不多，就5個動作，好好掌握，10天就能初見成效

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波姐語錄：簡單幾個廣受喜愛的體式，堅持練好，很快你會發現自己的變化

眾所周知，瑜伽起源於印度，在那裡，練習瑜伽的往往男士居多。而當它變成一種風靡全球的運動時，卻廣受到女性的喜愛。

那些長期練習瑜伽的女性，會有發生哪些變化呢？

很多人表示，她們不但覺得自己變得更好看了，氣質也越來越好了。

就連許多明星也把瑜伽作為了健身中必不可少的課程。

比如孫儷、李冰冰、王子文、劉濤……甚至連身材火爆的維密超模們，也把瑜伽作為保持身材的手段。

長期練習瑜伽的女性會發現，瑜伽不僅帶給了她們外在的變化，更讓她們的身心狀態發生了徹底的改變。

長期堅持練習瑜伽，人的新陳代謝會發生改變，飲食結構也會有所調整，所以身材會變得修長勻稱，皮膚也是緊實有彈性。

更重要的是，瑜伽會帶給人一種身心平衡的愉悅體驗。

在練習瑜伽的過程中，我們的意識會高度集中在自己的身體上，從而達到忘我的境界。再加上與冥想和瑜伽休息術相結合，你會感受到前所未有的平靜和內心深處的滿足與愉悅。練完瑜伽後，整個人都會呈現出一種平靜、放鬆的狀態。

今天，小密就為大家帶來了5個體式，如果你能好好掌握，只要10天，你就會感受到身心的變化。

1. 跪在瑜伽墊上，身體挺直，雙手自然放在身體兩邊。

2. 身體前傾，用雙手去夠瑜伽墊，緊接著小臂、雙手也挨住瑜伽墊，兩肘間的距離與肩同寬。

3. 重心前移，雙臂和腰部用力，雙腳慢慢離開地面，直到整個身體與地面垂直。

4. 左腿向前，右腿向後打開，彎曲右膝，兩個腳背綳直。

1. 在瑜伽墊上進行簡易坐，肩部放鬆，背部挺直，收緊小腹。

2. 慢慢向左側打開左腿，直到左腿在身後與右腿呈一條直線。注意不要屈膝。

3. 雙臂在身體兩邊自然下垂，十指撐地。

4. 身體微微向左扭轉，臉朝向右後方，目視地面。

1. 雙膝跪地，身體自然挺直。

2. 右腿抬起向前跨一大步，用腳掌撐地，使右大腿和左大腿成一條直線。

3. 進一步彎曲左膝，左腳向上抬，腳背綳直。

4. 雙手在兩邊撐地，抬頭，身體向後仰。

5. 左臂抬起，彎曲，用左手抓住左腳尖，使得左腳挨住頭頂。

1. 跪在地板上，兩膝併攏，上半身挺直。

2. 左邊腳背著地作為支撐，右腿向前伸直，全腳掌著地。

3. 雙手放在大腿的位置，下巴抬起，上半身向後仰。

4. 直到上半身與地面平行，腰部用力，肩膀和脖子放鬆。

1. 站在地面上，兩腳分開與肩同寬。

2. 雙手抬起舉過頭頂，掌心朝前。

3. 腰背挺直，身體下壓，直到雙手支撐地面。

4. 雙臂向前，雙腿向後，髖關節在最高點，使身體呈三角形。注意雙臂和雙腿都要伸直，不要塌腰弓背。

5. 左手向後抓住右腳踝外側，同時身體向左扭轉。

如果你也想要獲得瑜伽帶來的好處，那麼從現在就開始練習吧。

最好堅持每天練習，這樣有助於你儘快把瑜伽變成生活中必不可少的習慣。如果實在很忙，你也可以每周至少認真練習3次以上。

瑜伽的類別較多，初學者可以先從最基礎的哈他瑜伽或者艾揚格瑜伽練起。

瑜伽不只是一種健身方式，更是一種生活方式。比如，當你比較疲憊或是心情欠佳時，可以試著用瑜伽冥想讓自己放鬆下來。如果晚上睡眠不是很好，就可以多試試瑜伽休息術。

只要你堅持下去，就一定會感受到自己的改變。