簡單瑜伽8式，2周輕鬆甩掉大粗腿，讓腿細又直

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小密語錄:跟著小密學瑜伽，兩周輕鬆甩掉雙腿贅肉，讓腿細又直。

大腿太粗怎麼辦，瑜伽還得接著練。夏天又到了小粗腿羨慕大長腿的日子了，可是一直這麼羨慕下去也不是個事，人人都有一顆變美變漂亮的心，並且身體上所有的部位腿是最容易瘦下來的，再加上小密的體式更是如虎添翼，趕緊和小密練起來吧，下一個被羨慕的長腿女神就是你。

一.起飛式

1.放鬆身體仰臥在地面上，雙手手肘在腹部下面支撐地面。

2.身體重心前傾，將雙腿抬起。

3.雙腿纏繞，向左側移動，可將腿搭在手肘上。

4.保持平衡目視前方保持60秒的時間。

這個體式是對我們鍛煉手肘非常有效果的動作，給手肘一個很有難度的負重支撐，可以強壯手臂，手肘的肌肉，燃燒掉多餘的贅肉，讓拜拜肉在一天天的練

習轉運站換成很有曲線的小肌肉，讓我們的纖細手臂凝聚力量時亮出驚人的完美肌肉線條。

二.

1.首先雙手手臂向上伸展，放鬆身體。

2.身體前傾向地面伸展，雙手觸地，手臂保持綳直。

3.雙腿蹬地抬起，用手臂支撐身體重量，保持身體平衡。

4.兩腿彎曲向前後分開，心裡默數30-45秒。

下半身的贅肉真的很難減，要是不注重方式，只是一畏的加強腿部的鍛煉，不僅不能達到瘦身的效果，還很有可能適得其反練成更結實的肌肉，倒立讓我們腿部血液循環加快，對排除體內水分，鹽分，廢物更有效果，腿部循環加快，對我們腿部減脂起到很好的推動作用。

三.鶴蟬式

1.首先蹲在地面上，雙手支撐地面。

2.雙腿屈膝，身體前傾抬起雙腿，讓雙腿膝蓋頂在腋窩處。

3.緊繃肌肉保持姿勢，完成15個深呼吸，稍作休息，再重複動作。

對於腳部有問題的朋友來說這是個很好很適合的動作，經常穿高跟鞋的女生都會出現腳跟疼痛，小腿腫脹，那麼練習此體式就會減輕腳跟疼痛，消除小腿水腫的情況，可是相當貼心的動作，非常適合我們經常練習，每天睡前10分鐘，給自己放鬆一下吧。

四.

1.簡單的坐在地面上，雙腿小腿收起，腳尖點地。

2.左腿緩慢抬起，向上伸展並伸直。

3.左手可在身後支撐住身體平穩。右手抓住左腳保持住姿勢。

4.眼睛盯住一個位置保持深呼吸30下，再換腿重複動作。

練習兩周，只需要堅持練習此體式兩周，你就會明顯發現自己的大腿根瘦了一圈，臀型更加豐滿，之前的大屁股變成小翹臀，討厭的大粗腿變小細腿，再也不用擔心身材不好不敢穿喜歡的衣服。無論穿什麼都適合都好看，成為行走的衣架子。

五.

1.坐在地面上，右腿在前，左腿在後，做一個漂亮的縱向一字馬。

2.挺胸抬頭，雙手在身體兩側支撐著地面。

3.目視前方保持動作1分鐘，再扭動腰部轉向另一側保持1分鐘。

看起來很簡單的體式，也是我們練習瑜伽最基礎的動作，做不到高難度動作的朋友一定要堅持這個簡單的動作，每天拉抻我們雙腿的韌帶，同時消耗熱量燃燒脂肪，減脂的同時讓雙腿柔韌性更好，是我們應該每天練習瑜伽時都要練習幾分鐘的體式。

六.

1.首先雙手手臂伸直，雙手手掌支撐著地面。

2.雙腿蹬住地面，雙腿用爆發力抬起，身體呈倒立的姿勢。

3.雙腿伸直。分別向前後分開，保持60度角。

4.微微抬起頭部，目視地面，保持30秒。

在練習瑜伽時我們也要配合相應的日常飲食，才能讓我們的鍛煉功效加倍，多吃富含膳食纖維的食物，少吃垃圾食品對我們永遠是最健康的食譜呢。並且此體式促進我們的腸胃蠕動，加速消化吸收系統，讓我們及時排除體內的廢物，不讓脂肪堆積，不再繼續發胖。

七.駱駝式

1.首先雙腿膝蓋放鬆跪在地面上，雙腿間距與肩同寬。

2.上半身和大腿與地面垂直，頭部向後方仰，帶動身體後仰。

3.讓雙手自然下垂，雙手抓住雙腳腳跟，為身體起支撐作用。

4.閉目凝神在心裡默數60秒結束動作。

此動作可以放鬆我們的脖子跟肩膀，加速背部肩膀附近的血液循環，滋養我們背部的神經系統，緩解長期坐在電腦前的肩膀酸痛，頭昏腦脹等情況。同時向後仰倒楣，拉扯背部的脊椎，讓脊椎更有彈性，長期練習會讓脊椎更有彈性背部更強健。

八.半蓮花背部伸展式

1.放鬆身體坐在地面上。

2.右腿放鬆彎曲膝蓋，讓右腳腳心貼著左腿大腿內側，同時左腿伸直。

3.身體向前伸展，摺疊上半身，讓上半身緊貼在左腿上。

4.雙手環抱住左腳，堅持動作1分鐘。

對於經常便秘或者腹部有疾病的朋友來說這可是極好的動作，摺疊身體，讓腹部輕微的擠壓，按摩腹部的器官改善輕微的腸胃問題，使內臟保持健康。不僅內在有很好的調理效果，對於腰部周圍的小贅肉也可以鍛煉到，腰部減脂根本不是問題。

夏天是個既讓人歡喜又讓人擔憂的季節，想要放肆的穿搭卻又不敢露出那一身的小贅肉，可真是讓小仙女們傷透腦筋，來跟著小密動起來，每天30分鐘，兩周下來讓下半身瘦一整圈，讓自己露出纖細筆直的小腿，輕鬆過夏天。