瑜伽放鬆身體，也是讓你做自己

小密語錄：每天練習瑜伽，開心的過好每一天

或許忙碌的人生不需要解釋，但是即使是忙碌的人生也要給自己留一定的時間和空間來做自己，放鬆心情、放鬆自己。練習瑜伽不需要有太多的準備工作，也不需要到特定的場所才能練習，只要你放平自己的心態，哪裡都可以成為你的練習場地。下面就隨小密一起學習一下下面這十二式的瑜伽吧。

Look1：平靜內心，感受生命的力量

生命在於運動。生命不息，運動不止。通過運動我們才對生命有了更深刻的理解。

雙人瑜伽體式。首先兩人用右手和左手面對面的相互抓住。然後分別用相對的左腳腳掌和右腳腳掌著地，向上抬起另一條腿，並向上伸直，同時身體向後彎曲，頭部向後仰，使向上抬起的雙腳相互靠住。

首先雙腿併攏，並彎曲膝蓋，雙腿向下回折使臀部坐到雙腳的後腳跟上，同時上身也貼住大腿。雙臂分別向上和向後方那個伸直，緩慢的將雙腳腳尖立於地面，身體重心方到雙腳腳尖上。

雙腿向兩側分開，雙腳腳掌向兩側張開。然後雙腿膝蓋向前彎曲，身體向後彎曲，並同時向上抬起雙臂，緩慢的調節身體，保持身體重心的平穩。

首先身體朝下平躺在地面上，雙腿向後伸直，並抬起雙腿用雙腳腳尖接觸地面。然後將右腿向後上方抬起，同時膝蓋向上彎曲，右腳腳掌放到頭頂上方，並向上伸出右手去抓住右腳腳掌。

Look2：放鬆心態，學會與自己相處

一群人的狂歡使一群人的孤單，一個人的孤單使一個人的狂歡。有時需要有一個人相處的時間，才會讓內心放的更平，明白許多事理。

左腿膝蓋彎曲，並向下撐住地面，同時左手向下垂直撐住地面，將身體向上撐起。同時緩慢的將右腿向上抬起並伸直，伸出右臂向上去抓住右腳腳掌。

雙手手掌向下撐住地面，同時雙臂手肘彎曲，身體重心向下傾。然後向上伸出右腿並伸直，而左腿膝蓋彎曲，並將膝蓋靠到左臂上，保持重心的穩定。

側鴿式的變式。首先右腿彎曲膝蓋，盤坐在體前，同時左腿向後伸直，再向上抬起小腿。然後左臂放到前方的右腿上，而右臂上舉，在後方去抓住左腳腳尖。

頭手倒立式的變式。首先身體朝下用頭頂抵住地面，同時雙手五指在兩側撐住地面，平衡身體。然後雙腿向上抬起，脫離地面。雙腿在上方相互交叉，並向下彎曲膝蓋，降低身體重心。

Look3：情緒發泄，瑜伽讓你做自己

人都有不好情緒的時候，但是有情緒也不能隨意的發泄，我們要學會控制，找一些事情做從而宣洩出來，即有利於身心健康，又不會傷及他人。

下面一個男生是作支撐，使上面一人的臀部靠到男生的脊背上。然後女生將雙腿向上抬起，並貼到身體，用左手去扶住雙腿，同時伸出右手扶住男生的肩膀，保持平穩。

左腿向前伸直，而右腿伸向身體後方彎曲，用腳尖著地，雙腿向身體向上支撐。然後上身略微的向後傾，並向後伸出左臂，向下撐到右腿上。

雙腿向兩側分開並伸直，右腿用右腳腳尖著地，然後上身向下彎曲，使雙手向下撐住地面，充分拉伸雙腿肌肉。

手下臀部坐到地面上，將左腿向上伸直，同時上身轉向左側，並用雙手去扶住左腿。而右腿膝蓋向右側彎曲，將右腳腳掌靠到右臂上。

練習瑜伽，你總會有意想不到的收穫。