在健身的過程當中，不要忽略這些重要的細節

作為一個健身者來說，必須要對運動項目的鍛煉目的有一定的了解，如果你不懂得這些器械訓練的目的，是鍛煉心肺，肌肉力量，肌肉耐力，還是增肌，減脂，你就無法搞清楚你的訓練是否真正的有效，而且你的訓練目的也相當的不清晰，不僅會浪費時間，還會讓你的訓練起到事倍功半的效果。

首先你必須得了解身體肌肉的發力位置在哪裡。許多朋友都有過這樣的經歷吧，在練胸肌的時候三頭肌和肩膀會很酸痛，練背肌的時候二頭肌會很酸痛。其實這都是因為動作不規範，或者是因為發力的位置沒有把握好而導致的。

作為一個健身的新手，了解肌肉運動的軌跡是非常重要的，我們必須了解肌肉的運動軌跡和肌肉的發力位置，在做一個動作的時候，我們寧輕勿重，把握好自己是哪個肌肉在發力。如果你長期使用一些不規範的動作或者是發力位置錯誤的動作來進行鍛煉，不僅僅會導致訓練的效果大打折扣，還會導致肌肉的記憶，形成一種不良的習慣，而且到後面的話發力的情況會越來越難修改。

所以建議各位訓練的新手，必須要先用輕的器械去感受一下發力的位置是否正確。其實真的不需要多重的重量，只要緩慢的輕微的去刺激一下，用心的去感受，相信你都能夠知道自己的身體哪塊肌肉在發力。

在健身的時候，最好先加入一個熱身的行為。熱身能夠讓你的身體慢慢地進入一個訓練的狀態，最重要的是避免身體在做激烈運動的時候造成關節韌帶這些位置的一些傷害，所以健身前的熱身非常的有必要。

然後就是在做動作的時候，一定要穩定自己的身體。其實也跟動作的規範有關吧，穩住自己的身體，用自己的肌肉盡量收緊自己身體的核心部位，腰部，腹部，下部等等，盡量讓這些肌肉保護自己的骨骼關節。尤其是在做大重量的時候，一定要慢，輕起輕落，讓受力始終垂直於整個身體上。如果動作不規範甚至是歪到一邊，這樣很容易會讓身體承受不住，從而導致身體受傷。

關於健身強度也是需要循環漸進的，如果你沒有任何的健身基礎，一進到健身房的第一天就開始亂練一通，對身體進行了一番狂轟亂炸。由於身體的肌肉第一次接受如此高強度的刺激，很容易導致肌肉疲勞過度，或者是拉傷等情況出現。不但降低健身的效果，而且還會讓你對健身造成一定的心理陰影。作為健身的新手，做力量訓練一定要有一個循環漸進的過程。建議一開始先做一些力量的激活運動，其實他們的訓練量不需要有多高，但是第二天你也能感覺到有酸痛感，但是酸痛感也不至於說讓你動不了。而當你循環漸進慢慢堅持了一段時間之後，身體適應了這種肌肉負壓的情況，然後慢慢地開始增加重量，慢慢地提高自己。

作為新手來說，一定要打好堅實的基礎，只有基礎打好了，後面的快速增長期才能夠得到保障。

要均衡地發展著你的身體。在健身房健身不要想著隻練某個位置，或者隻練上身。一定要全身性地去鍛煉，每一個部位都要鍛煉到。如果上身過於粗壯下肢卻軟綿無力，這樣的體型造成了身體的一個不協調，而且還很醜。

最後就是不要太在乎自己體重的一個數值，如果你的健身原因是想要去減脂，但是在健身的過程中，可能有一個階段，你會發現身體的體重並沒有怎麼樣變化，但自己的身材卻不斷的變好看。其實這個時候你的身體是一直在變化的，這個時候肌肉也在大量地增長，有時候甚至會超過你原來的體重，但你看上去卻比原來健康精神得多。

所以並不要過多地去在意自己的體重，應該要在意的是自己有沒有執行好自己的健身計劃，關注自己的體型有沒有改變，多點觀察自己和照照鏡子。理解好這些之後，你才能夠在健身房上找到真實的自己，一起來加深自己的健身之旅吧。