減少和緩解健身後身體酸痛的方法

大家好，歡迎大家來到賽普健身教練培訓基地，令很多剛開始健身鍛煉的人卻步的不止是運動效果，還有運動過後的肌肉酸痛，那麼如何緩解或者解決運動後的肌肉酸痛呢，下面就來看看健身大神們的做法。

首先說一種利用小工具放鬆肌肉的方法，這需要使用到泡沫軸，比較方面的一種小工具在很多地方都可以買到。泡沫軸的主要作用是幫助肌肉放鬆，健身前後非常常見且很好的工具。

第一不要長時間不鍛煉

健身運動的肌肉酸痛通常會出現在新人當中，長時間不鍛煉，突然進行鍛煉身體肯定會出現酸痛，而經常進行鍛煉身體已經逐漸習慣，那麼出現肌肉酸痛的感覺會逐漸變小，甚至會消失，所以始終堅持鍛煉是非常好的選擇，不要長時間放棄就好。

第二控制訓練量

如果訓練量比較大，肌肉也會出現酸痛感，這就需要根據情況來判斷是否需要進行大重量了，在初期並不需要很大的重量，而且初期肌肉增加的速度相對較快，也是肌肉異常酸痛的原因。經常鍛煉後肌肉增長速度非常緩慢，甚至不會增長，這時就需要大重量來進行刺激，增加肌肉的增長。

第三運動後的肌肉拉伸

如像練的胸部，胸部肌肉酸那麼就需要拉伸，運動後的拉伸對緩解肌肉酸痛非常有效，訓練完之後要去做伸展，比如練完胸要做胸部的伸展，練完背要做背部的伸展，伸展的時候就可以借用到泡沫軸，先用泡沫軸滾動把筋膜放鬆，然後再去把肌肉拉開，這樣效果會非常好。

如果還是酸怎麼辦，比如練完胸進行了一定的拉伸第二天還很酸，可是過兩天還有訓練，這樣酸痛感就會影響到後面的訓練，這時還可以有其他方式可以緩解肌肉的酸痛感。如像冷熱水的交替浴，這個可能很多人做不了，像一些運動員的恢復方式，就用這種方式。或者直接就去按摩院，對肌肉進行按摩，增加血液的循環，加快乳酸的排出，讓身體緩解一下。還有就是休息飲食。

除了藉助外力還有一種運動也可以非常有效的緩解，而且這還是最好的方式，那就是去做瑜伽，還可以在放鬆身體時聽舒緩的音樂，這樣也可以緩解身體的酸痛。

總結：

1、泡沫軸是放鬆肌肉很好的小工具

2、如果長時間不鍛煉，突然鍛煉就會造成肌肉酸痛

3、訓練完拉伸也能很好的緩解肌肉酸痛

4、冷熱水交替浴室運動員常用的緩解方法

5、按摩可以增加血液循環，讓乳酸排出更多