專家提醒：別為筋長一寸傷了骨關節

瑜伽成為很多女性強身健體的首選。於慧 攝

老話說「筋長一寸，壽延十年」，為了有個好身體，瑜伽成為當下時髦的運動。特別是愛美的女性，有的報班學，有的自己在家看著影片學，越來越多人加入到練習瑜伽的隊伍中，因練瑜伽受傷的患者也悄然增加。12日，記者採訪專家獲悉，瑜伽運動不當，輕則腰痛、腿痛，重則造成骨關節拉傷。為此，專家提醒，練瑜伽應適度，一般練習20分鐘即可，時間過長易造成韌帶勞損、骨關節受傷。

練瑜伽拉傷腿部肌肉

38歲的劉女士是一家企業的文案策劃，由於長期面對電腦工作，導致她整天腰酸背痛。當得知身邊的朋友有看影片練習瑜伽的，她也行動起來。可最近一段時間，劉女士腰酸背痛的感覺沒消除，反而感覺膝關節隱隱作痛。在家人的陪同下她到醫院就診，結果是膝關節側副韌帶運動型損傷。 「原本想強身健體，卻不料反而給身體造成了傷害，真是得不償失。」面對劉女士的困惑，12日，記者顧問吉大二院運動醫學關節鏡科李穎智副主任醫師了解到，他經常接診一些運動過度導致身體受到傷害的病人。有一名40多歲的女性，由於平時經常跳舞，感覺自己身體柔韌性比較好，在練瑜伽時經常做一些高難度的動作。沒想到，一次拉伸的時候，造成腿部肌肉拉傷。採訪中記者了解到，不光練習瑜伽能拉傷，超負荷超限度的跑步、行走運動也能導致身體受到傷害。「經常強迫自己完成一些高強度和高難度的動作，就容易傷了筋骨，閃了腰。」李穎智提醒，練瑜伽時間不能過長，一旦出現關節疼痛、肌肉疼痛的癥狀，且長時間隱痛不退，要及時去醫院檢查治療。

練瑜伽前積極熱身

採訪中，記者在醫生的介紹下了解到，頸椎、腰椎不好的人不要盲目練習瑜伽，以免對脊椎骨、椎間盤過度擠壓，造成椎間盤和脊椎的傷病和老化。「感覺痛，那就是警報，提醒你已經到極限，不能再強求。」李穎智說。據介紹，任何一種運動傷害都和「逞強」有關。健身的目的是強身健體，不是「超越極限」。據介紹，臨床中經常遇到練習瑜伽受傷的女性是由於熱身不到位，最常見的為腰部扭傷，肩部韌帶拉傷，手腕、大腿肌肉拉傷等，所以要重視瑜伽前的熱身。

練瑜伽專業指導很重要

隨著瑜伽運動的火爆，瑜伽教練也成為熱門職業。記者採訪某瑜伽館負責人尚悅莉了解到，目前練瑜伽的女性主要以30歲到50歲之間者居多。談及練瑜伽受傷，尚女士表示，市民練瑜伽時需要教練的專業指導，自學不僅達不到效果，更容易帶來傷害。「教練對瑜伽初學者來說很重要，在練習時教練不僅能引導學員做動作，更能避免很多意外。」尚悅莉說。 為了減少運動帶來的傷害，李穎智也提醒大家，對於此前沒有做過拉伸動作的練習者，練習前最好請教練對自身關節的活動度和肌肉柔韌性做個評估。（於慧）