「瑜伽病」成新病種？無數中國女性正被瑜伽毀掉身體

目前，全球練習瑜伽的人群正以每年50%的速度遞增，國內80%以上的健身館都開設了瑜伽項目。前段時間，央視《生活早參考》節目播出了一期「瑜伽之爭」，展示了多宗練習瑜伽後發生嚴重傷害甚至死亡的案例，「瑜伽病」似乎成了一個新病種。

眾所周知，瑜伽中有很多高難度的動作，對於初學者或者雖有一定瑜伽基礎的挑戰者而言，很有可能會意外受傷。

現實中確實有很多類似的報導：如練瑜伽造成肌肉、韌帶拉傷，關節錯位，嚴重的還損傷到了脊柱神經等等。而在一個極端的案例中，美國一名大學男生，在進行了超過一年的瑜伽練習後，決定用「金剛坐」這個姿勢加強他的練習。這個動作要求臀部坐在呈八字形放置的腳上。他每天練習這個姿勢數小時，但很快便發現自己行走、跑步和爬樓梯有點兒困難了。醫生髮現，他的坐骨神經外周的一根分支，由於坐得太久而缺氧，導致神經受到抑製。

「人體的關節、韌帶、脊柱等部位都有一定的活動範圍，如果超出這個範圍，就會對身體造成損傷。」醫學專家指出，在正常情況下，頸部可以後伸 75°，前傾40°，側屈45°，還可以側向轉約50°，超出這個範圍就會受傷。瑜伽動作中，有一個叫「眼鏡蛇」的姿勢，它要求練習者面部向下平躺於地面，然後由腹部發力，兩臂輔助撐起上半身，頭部盡量向後弓。但是頭部後弓的角度是有極限的，如果跟身體「硬來」，超出這個極限，那麼受傷就在所難免了。

此外，在瑜伽的動作中，還有一些使脊柱向後彎曲的姿勢，這會使得脊椎骨對椎間盤過度擠壓，造成椎間盤和脊椎的傷病和老化。

雖說做瑜伽有那麼一點兒「風險因素」，可如果掌握得當，這些風險是可以避免的。北京體育大學運動醫學專家指出，瑜伽傷身的原因，大多來自於對瑜伽動作掌握得不規範。

瑜伽的很多動作都是對身體的伸展訓練，拉伸肌肉、韌帶的動作，對提升身體的靈敏度很有幫助。不過，在練習瑜伽時，最應該記住的一句話就是「不要強迫自己的身體」。當身體感到不適時，就要減慢練習的速度，或者乾脆不再練習這個姿勢，這樣才能避免更大的傷害。人體好比一部精密的儀器，在練習的過程中，身體會找到適合自己的練習姿勢，用身體和心靈去感受，才能體會到瑜伽真正的樂趣。

英國牛津大學神經生理學家裡奇·羅素指出，一些瑜伽姿勢令頸部過伸，可引發大腦損傷。這些頭頸部的極端動作或損傷椎動脈，產生的血栓、血管狹窄可對大腦造成嚴重傷害。所以，「不提倡所有人都練瑜伽」。

專家建議，練瑜伽時要首先考慮自己的年齡、身體柔韌度和健康狀況，量力而行。少年兒童發育未定型，不提倡練瑜伽;老年人多數有骨質疏鬆，脊柱、股骨頸容易發生骨折，練瑜伽弊大於利。

被誤解的瑜伽

瑜伽最早的實踐就是在宗教中，

在印度教的重要典籍《薄伽梵歌》中，

瑜伽是一個重大的主題，

該書中也提到了瑜伽的四種形態，

很遺憾，

沒有一種形態與運動有關。

所以，在現今時代，

大多數商業化健身房稱瑜伽為「運動」

是錯誤的！

瑜伽是一種修行，而不是運動，

就像你不能把少林寺打坐稱為運動一樣。

印度的修行是非常……

過激的！

瑜伽練習給中國女性，甚至是世界女性造成的傷痛

數不勝數。

脊椎、腰椎、拉傷、扭傷、缺氧…

醫生們接到的瑜伽病人日益增多，

最後索性分出一個新病種——

瑜伽病。

許多人的體質不適合瑜伽

在瑜伽愈來愈火熱的今天，

許多瑜伽辦學機構或培訓機構的老師們，

都聲稱自己持有「國際認證」的瑜伽師證書，

然而國際上本就不曾對瑜伽一度認可，

更別談證書了。

根據美國消費者產品安全委員會最新的數據，

平均一年接到的練習瑜伽造成傷害的病例有

5500例左右。

看似不多，

不過，「美國運動數據」指出，

平均每10000例瑜伽損傷中只有2例得到報告並納入統計。

也就是說，這5500人隻佔瑜伽受傷總人數的1/5000，

總人數應該是——

27500000人。

這個數字足夠讓人吃驚了嗎？

而在中國，每年因練習瑜伽而受傷的人數，

是這個數字的1.7倍。

關於瑜伽有傷身體的報導一直層出不窮，

在這個龐大的受傷人數中，

有85%以上是女性。

曾經有一項研究表明，

中國女性的體質和體格，

尤其是生活在四川、江南地帶的女性體格，

極不適合練習瑜伽。

瑜伽減肥？不存在的！

曾經有一個專為偽科學減肥量身定製的打臉調查——

《戳破偽科學包裝的減肥神話》，

在這篇文章中就指出，

減肥沒有捷徑，靠的是少吃、多運動。然而瑜伽可不是什麼運動。一堂瑜伽課消耗的熱量其實非常小。一個體重為68千克的人練習一小時最流行的哈他瑜伽消耗掉150卡熱量，但是如果他以每小時三公里的速度走一小時，就可以消耗311卡。

所以，通過最直接的數據就可以看出，

瑜伽減肥是不實際的，

老編並不認為一項不存在位移的「運動」可以有效果地瘦身。

報告也指出，

瑜伽雖然不能瘦身，

但在塑形方面有良好效果，也可以是肢體變得

更舒展、更平衡。

所以瑜伽並不能使一個胖子變成瘦子，

反而能使一個胖子變成一個

靈活的胖子。

也有人會說，

那高溫瑜伽呢？

出這麼多汗肯定減肥吧！

從心理學上來說，的確是這樣。

但是從生物學上來說，

這個說法和認識就

不怎麼靠譜了。

一般來說，

高溫瑜伽要求練前3小時，

在38~42攝氏度的高溫下練習1小時，

練後3小時內不吃東西少喝水，

平時盡量吃素食。

在高溫的環境下，

身體為了維持正常的生理機能，

會更多地排汗，

但這並不等於燃燒脂肪啊！

毛孔排水和燃燒脂肪不是一回事！

實際上，在高溫瑜伽後「減去」的體重，

絕大部分是水分，

而它們必須要補充回來！

高溫瑜伽還可能導致體液失衡，

傷害人體健康。

不止是這種高溫瑜伽對人體有害，

瑜伽的許多所謂「體式」也會對人的身體造成傷害，

但是，

一些違反人體科學的體式及訓練，

卻依然在中國女性中流行著！

編輯：沈湫莎

責任編輯：任荃

來源：綜合自工人日報、精準醫學等