得了抑鬱症，你是在順其自然還是在放任自流、自甘墮落？

經常有抑鬱症患者會問一個理論性的問題，關於「順其自然」，我感到焦慮的時候，順著抑鬱而抑鬱，感到焦慮時，想怎麼樣，就怎麼樣，這個是不是「順其自然」呢？

這個問題問的很好。相信很多患者了解過「順其自然，為所當為」這句話。

相信很多人也對順其自然有同樣的困惑。

對於這個問題，我的回答是，這不叫順其自然，這叫放任自流。

在《戰勝抑鬱》書中講到，順其自然是指，我們允許我們的情緒、思維等等的出現。但是，允許並不是說要我們認同。我們的行動的出發點要以事實，也就是現實生活為基本出發點，而不是對我們的情緒或思維上去認同。

換句話說，就是不是思維情緒讓我們乾什麼，我們就乾什麼。

而是我們允許自己的思維及情緒的存在，但並不是認同他們。而是以現實為基本點，去做自己該做的事情。

比如，如果你今天要上台彙報工作。

可能如果你之前沒有上台的經驗，那初次上台可能會感覺到很大的壓力，可能會有恐懼感。

這個基本上每個人都會有類似的這種感受。

那如果按照前面那位提問者的思維去的話，應該是感到害怕，不自然，那就等不害怕了，等自然了再上去。這就是我所說的放任自流。

那如果按照我所理解的順其自然為所當為，應該是怎麼樣的呢？

焦慮了，緊張了，這很正常，我接納這些情緒的存在。

但是即便是這樣，我還是要在該上台的時候就上台。即便是帶著恐懼，害怕，也要去做自己當下該做的事情。

就跟高空跳水遊戲一樣，雖然心裡十分恐懼，看著下面會本能的緊張恐懼起來。但只要邁開一步了，跳了下去，過了這一步，你才會真正體驗到高空跳水給你帶來的刺激感及愉悅感。

如果在一開始就退縮了，下次再來面對這個事情可能就只有無力感了。

所以，「順其自然，為所當為」是什麼呢？

就是不再枉費時間和精力去消除或者糾正自己的思維或情緒反應。而是針對當下，做自己該做的，能做的。依靠自己的行動，在實踐中去提升自己的掌控感。

而不是試圖等思維或情緒轉變了之後再去行動。

附：抑鬱症的自我治療方法「觀息法」

觀息法練習步驟：摘選《戰勝抑鬱》書中第三章，抑鬱症的簡快自我療愈計劃

1、盤腿靜坐，手舒服的放好，合上嘴，閉上雙眼，將心（注意力）專註在鼻孔處，持續不斷的專註鼻孔的呼吸進出。

2、除了呼吸的進出外，其他的一切都不去管它。無論頭腦產生什麼想法，無論內心產生什麼感受，還是身體產生什麼感覺，不管它們是愉悅的，還是不愉悅的，都只是保持平等心，也就是說不去管它們。

練習要求：

1、每天練習不少於2次，每次不少於20分鐘且時間可延長。

2、練習中除非疼痛難以忍受，否則儘可能不打開手腳，不睜眼。

3、不在練習中試圖想清、解決、思考、判斷任何的問題。