戰勝焦慮抑鬱，意識療法和認知療法能幫我們緩解悲觀與低落的情緒

焦慮抑鬱的人，都是陷進了自我設置的負面思維陷進裡，長時間被自我固執、偏執、不合理的思維與認知困住，無法釋懷，造成了內心極度的衝突、懷疑、恐懼、害怕、否定等等之心境的障礙，嚴重影響著我們的身心健康，一旦身心健康受到大的波動，隨之而來軀體癥狀就出現了，比如：那些焦慮害怕的人，思維裡裝的都是害怕焦慮的事情，進而胃部會收得很緊張、喉嚨裡會出現有口氣上不來，下不去，一個晚上都無法入眠，甚至也會出現尿頻，咳嗽，乾嘔等生理現象。

可見情緒一旦發生了大的波動，帶來的災難性是巨大的。

然而，對於這些負面的情緒也好，軀體癥狀也罷，我們首先要認識到造成我們情緒波動的根源是什麼？

只有找到根源了，我們才能採取切實有效、可以緩解自己情緒的一些自救療法來緩解自己繼續惡化、緊張下去的情緒問題。

俗話說：自救者天助，自棄者天棄，

無數多的人一遇到一些重大的事情，自身又不懂得採用自救的方式，往往就會把自己帶到一個更加災難性的嚴重心理問題上。比如：焦慮症導致的驚恐發作、極度抑鬱狀態中。

在這個世界上，我們每一個人都需要懂得一些自我緩解情緒的療法，這樣就可以大大的避免自己陷入到焦慮症、抑鬱症的狀態裡，當然對於已經是焦慮症、抑鬱症的人來說，懂得一些自我緩解的方法，那麼就更能夠幫助自己更快的恢復身心健康。

我們來看看認知療法。

對於一件事情的看法，不一樣的人，有著不一樣的看法，為什麼你會焦慮？為什麼別人不會焦慮？

真正導致我們焦慮的根源，其實不是事情的發生或者某個打擊，而是由我們的認知來決定的，這就象CBT認知療法指導的那樣：

李某家的房子被燒了，他哭天喊地，痛惜一切。因為這個事情帶來的打擊，導致其一蹶不振，思想悲觀，最後抑鬱了。

而張某家的房子也被燒了，但是張某心態很樂觀，積極面對，努力可以再建設一個更加漂亮的。這個時候，張某就採用了一種非常樂觀積極的心態看待這個事情：「唉！房子被燒了，正好可以修建一個更加漂亮的房子。」這是一種自我積極心態的安慰法。

你看同樣的事情發生在不同的人身上，其結局完全不一樣，我們這時可以假設下：

A是房子

B是你的認知

C是你的情緒

悲觀的人，認知上是：「我的房子被燒了，這個事情打擊太大了，我不能接受，我死的心都有了。」

樂觀的人，認識上是：「我的房子雖然被燒了，但是我可以努力修建一個更加漂亮的房子。」

所以，從這個案例中分析，我們就可以看到，取決於我們情緒波動的，不是房子被燒了，而是我們的認知，如果我們在面對困難的時候，學會調整我們的認知，那麼我們的情緒就會在暫時悲觀的過程中被扭轉回來，然後以積極樂觀的心態去看待發生的災難。

這就是所謂的最簡單的認知療法，用我們的認知去審視我們看待事情的角度，改變我們的認知，就可以使我們的負面悲觀情緒能夠儘快的回歸到一個平靜和接納的認知上來，那麼惡性的情緒也就自然會緩解很多。

當我們焦慮、抑鬱時，我們同樣可以採取認知療法來緩解我們悲觀的情緒和恐懼的心理，做到在認知上去接納已經發生的事情，然後勇敢積極樂觀地面對它，反覆練習，情緒自然會得到一個質的改變。

同樣意識療法，也是一種自我緩解惡性情緒問題一種自救辦法，意識療法是你大道理都知道，你也知道該怎麼做，可就是還是放不下、難過、緊張。那麼這個時候，不是你意識有問題，而是你有了意識，沒有知行合一地行動去踐行自己對的意識，沒有用對的意識去否定自己錯誤的意識。

意識療法，可以大大的提升我們思想覺悟，隨時隨地採用意識療法，把自己抽離出來，站在一個更加理性的角度去看待自己面對的一切困境，分析自己的問題，在合理的意識中，知行合一地去踐行那些對的意識，那麼這時你就可以大大的緩解你的負面情緒所帶來的煩惱和壓抑的心情。

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作者簡介

阿秋，國家二級心理諮詢師、知名情感導師、知名情感心理學作家、身心靈健康傳播者；著有新書《抑鬱症康復治癒100問與答》一本集治癒方法與心靈療愈的健康讀物。

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