增加骨密度需要補充哪些營養？

我們人的骨骼是由骨細胞、骨礦物質和有機質構成的。骨細胞包括骨原細胞、成骨細胞和破骨細胞；有機質主要包括骨膠原蛋白，蛋白多糖和骨生長因子等，這些成分決定骨骼的彈性特徵；無機質主要包括鈣、磷、鎂、鉀、鈉、鋅、錳、銅等，這些礦物質元素決定骨骼的硬度及剛性特徵，而鈣其實只是骨骼中無機質的主要構成部分。骨膠原呈纖維狀, 具有很強的壓縮性，每條骨膠原纖維之間和每個膠原分子之間有「洞」和「孔」,是鈣磷結晶體的存留處。很多人的骨密度低是骨量流失的結果，但骨量流失的時候是有機基質與無機質一起丟失,如果隻補充鈣，而不補充有機基質和除鈣之外的其它無機質，實際是不可能有良好效果的；此外，鈣與磷必須以2：1的比例同時補充，才能使鈣被人體充分吸收。牡蠣殼、礦石粉等的鈣含量雖然很高，但吸收很差，難以形成骨鈣留存於體內。這就是為什麼許多人按常規補充大量鈣劑後，缺鈣癥狀和骨密度低未見緩解的原因所在。因此要想提高骨密度，就必須補充全面的骨營養，應該就是除了鈣之外，還要包括骨膠原蛋白，骨生長因子等和蛋白多糖、磷、鎂、鉀、鈉、鋅、錳、銅等營養元素，可以稱之為全骨營養。

1、含鈣食物：增加骨密度可以多吃含鈣食物，比如一杯牛奶包含300毫克的鈣，一杯優酪乳含有450毫克的鈣，奶油、乳酪也能幫助補充一天所需的鈣。2、含鋅食物：多吃含鋅的食物可以增加骨密度，含鋅的食物有如肉類、魚蝦、牛奶、雞蛋、大豆以及貝殼類海鮮等。3、含維生素D的食物：維生素D能促進人體對鈣的吸收和利用，促進鈣沉積在骨骼中。那麼就多吃這些，如蛋黃、魚、肝臟等。另外就是多鼓勵曬太陽。因為日常所需要的維生素D，除食物供給一小部分外，主要是通過日光照射而獲得的。4、含維生素A的食物：維生素A豐富的食物有動物肝臟、蛋類、奶油；植物所含的胡蘿蔔素進入人體，可在肝轉運站變為維生素A，因此多吃胡蘿蔔也很好。

如果發現自己缺鈣的話，那麼骨密度就會受到影響，因此要增加骨密度是非常重要的事情，要想增加骨密度的話，那麼平時需要補充充足的營養很關鍵，增加骨密度需要補充哪些營養呢？這是很多朋友發出的疑問，接下來小編將為大家作答。

1、含鈣食物

平時要多吃一些含鈣豐富的食物，這樣才能夠增加自己的骨密度，因為骨骼健康，離不開鈣。比如一杯牛奶包含300毫克的鈣，一杯優酪乳含有450毫克的鈣，奶油、乳酪也能幫助補充一天所需的鈣。

2、含鋅食物

增加骨密度平時還應該多吃一些含鋅豐富的食物，含鋅的食物有如肉類、魚蝦、牛奶、雞蛋、大豆以及貝殼類海鮮等，這類食物有助於增加自己的骨密度。

3、含維生素D的食物

維生素D能促進人體對鈣的吸收和利用，促進鈣沉積在骨骼中。那麼就多吃這些，如蛋黃、魚、肝臟等。另外就是多鼓勵曬太陽。因為日常所需要的維生素D，除食物供給一小部分外，主要是通過日光照射而獲得的，如果自己的骨密度不是很好，那麼平時一定要注意補充維生素D。

4、含維生素A的食物

多食用維生素A的食物也是可以增加骨密度的，維生素A豐富的食物有動物肝臟、蛋類、奶油；植物所含的胡蘿蔔素進入人體，可在肝轉運站變為維生素A，因此多吃胡蘿蔔也很好。

如果是給孩子強化補充骨密度的話，奶和奶製品是鈣的主要來源。其次豆類，堅果類，綠色蔬菜，各類瓜子也是鈣的很好來源。少數食物蝦皮，海帶，芝麻醬，石螺，牛腦，河蝦，豆腐乾兒，黑木耳，黃豆，豆腐花，含量非常高。除了鈣以外，增加骨密度還要補充維生素a維生素d，維生素k，磷，鎂，鋅，碘鉻。這些食物主要來自於新鮮的蔬菜和水果，動物肝腎，畜禽肉類，魚類，堅果類，蛋類，豆類，奶類，貝殼類海產品，穀物粗糧等，也就是說要全面補充營養。

要想增加骨密度，那麼就需要補充以上介紹的這些營養，這些營養可以通過平時的飲食來進行攝取，在我們日常生活中，很多食物都富含這些營養物質，當然除了補充營養以外，還要適當的進行一些體育鍛煉來增加自己的骨密度。