老年人補鈣吃什麼好？

人上了年紀鈣質很容易流失，而老年期是人體對鈣需求量較高的時期，老年人缺鈣會給身體帶來很大的影響。因此，適當補鈣對骨骼健康起到關鍵的作用。那麼，老年人補鈣吃什麼好呢？

1、老年人補鈣喝牛奶

牛奶含鈣量高，更易被人體吸收，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。因此，日常可以多喝牛奶補鈣，其他奶類製品如優酪乳、乳酪、奶片，都是良好的鈣來源。

2、老年人補鈣吃豆製品

研究發現150克的豆腐裡會有500毫克的鈣含量，所以對於老人補鈣來說，經常吃一些豆製品，對補鈣很有幫助。並且豆製品還含有蛋白質，對提高免疫力也有一定的幫助。

3、老年人補鈣吃芝麻醬 其實，在所有食物中，含鈣量最豐富的應屬芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。並且，芝麻醬還富含多種維生素和礦物質，對身體健康大有益處。

4、補鈣要與身體鍛煉相結合 不僅要補鈣，更要重視合理運動。鈣在人體內需要吸收、運行到全身各個部位，適當活動身體能促進鈣盡量發揮作用，尤其是戶外活動還能增加維生素D的合成量。但要老年人運動要注意量力而行，避免適得其反。

5、選擇合適的鈣劑補充 根據營養學家推薦一般成年人每日需補800mg的鈣,老年人則是1000mg。但很多人往往達不到標準，因此選擇適當的鈣營養劑補充也是有必要的。 首先，一定要選擇合格的產品，經過國家相關部門的檢驗認定的。另外，多重營養配方組合的產品也更有益保護骨骼，這裡建議可以選擇健力多氨糖軟骨素鈣片等這類多種營養結合的補充劑，氨糖軟骨素的作用除了補鈣增加骨密度外，還能補充軟骨營養。 人到老年，骨骼會大不如從前，因此及時補鈣保養非常重要。