突然大量運動後，乳酸堆積太多，全身到腳都痛，有什麼辦法儘快消除嗎？

當我們大量運動後，就如跑完一場馬拉松之後，身體就會感覺特別酸痛，這就要是因為跑步的時候乳酸堆積太多，跑步過程肌肉纖維受損！這是一個正常的現象，在醫學上也稱之為延遲性肌肉酸痛，一般來說只要休息個3天左右就能夠完全恢復了！

如果想要讓酸痛更快的恢復，那麼可以做一些一下的運動：1、拉伸！在進行大量運動之後，我們肌肉處於一個疲勞期，乳酸大量堆積，這時候進行拉伸能夠有效的緩解肌肉酸痛，防止乳酸過度堆積！

2、泡個冰水腳！在17年的時候，我跑完廈門馬拉松，在休息區有很多冰水泡腳區，原本我大小腿非常酸痛，在經過冰水的浸泡下，大大的緩解了酸痛！3、洗個熱水澡！在大量運動後，休息拉伸過後，可以洗一個熱水澡！它能讓你身體的血液舒張，加速排出體內堆積的乳酸！4、好好的睡一覺！沒有什麼比睡一覺更有效的休息了！大量的運動之後，身體都處於極度疲憊狀態，非常的需要休息！而在床上好好的睡一覺，能夠讓身體所有器官都得到休息，能夠更快的恢復身上的酸痛！

5、壓一壓泡沫軸！在經過大量的運動之後，壓一壓泡沫軸也是一個不錯的選擇！壓泡沫軸是一個非常有效的放鬆肌肉的運動，雖然過程很辛苦，但是效果很明顯！壓過的人應該都知道它的效果！6、營養補充！大量的運動過後，我們身體的能量基本上用竭了，而身體的恢復也是需要能量的補充的。所以，在運動過後的這一兩天，我多給身體補充能量，多吃一些碳水食物，多喝水，加速身體的恢復！對於訓練後的乳酸堆積的緩解的話，給大家推薦以下幾個方式來緩解。訓練後乳酸堆積產生肌肉疼痛的話是正常現象。1.可以做好充足的熱身和練後拉伸放鬆。這樣的話可以防止乳酸過度的堆積減少疼痛！不要訓練的時候草草的熱身，或者是隨便拉伸一下就結束了。

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2.在訓練完之後可以進行一些輕強度的有氧訓練，它可以促進血液循環，幫助入酸的排除，比如說慢跑。輕強度單車或者是登山機都可以。

3.如果在訓練後的第二天產生酸痛的話，像這種情況，你可以通過熱敷或者用泡沫軸滾動來去松解肌肉，緩解疼痛。

4.第三種就是補充營養，多補充一些維生素和礦物質和蛋白質來去快速的修復肌肉。減少疼痛。

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