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運動完肌肉酸痛,還要繼續鍛煉麽?

運動後肌肉出現酸痛一般有兩種情況,物理性微創傷及乳酸的堆積,訓練者要先做出判斷再決定用什麼方法來處理;當然肌肉酸痛也有可能是比較嚴重的肌肉拉傷或撕裂等,首選肯定是就醫治療;

訓練者首先應該判斷自己的肌肉疼痛是屬於正常可接受的程度,還是已經出現了傷情;有幾種情況訓練者需要注意:比如在訓練發力的過程中肌肉突然出現劇烈疼痛,放鬆後疼痛依然沒有消失,這可能是肌肉拉傷;比如訓練後關節活動受限,肌肉收縮及伸展的時候出現疼痛尤其是陣痛,也有可能是拉傷,如果疼痛靠近關節,也有可能是肌腱及韌帶受傷,這可能需要訓練者先進行檢查;除以上情形,還有一種因訓練引起肌肉傷需要注意,那就橫紋肌溶解症,出現這種情況原因有很多,比如代謝紊亂、營養缺乏、遺傳性疾病、腎病等等,運動過量很可能只是誘因,這種情形雖不多見,但對身體的傷害很大,需要注意;

排除上面的情況,大多數訓練者在開始運動健身的前期都會出現運動後肌肉酸痛的情況;即使是專業訓練者很久不運動也會出現,所以不必擔心,這是運動健身的必經之路;

一般是兩種情況會導致肌肉酸痛,物理性的微創傷及乳酸的堆積;

物理性微創傷一般出現在力量訓練中,當我們在進行抗阻力訓練的時候肌肉會被牽引收縮或拉長,在肌肉的張力達到一定程度之後肌肉會出現微小的創傷,之後肌肉在得到合適的營養補充及休息後會進行補償性修復,這就是我們肌肉生長的過程;

物理性微創傷是增肌的必要條件,一般在力量訓練後訓練者的肌肉會出現適度的酸脹及疼痛感,肌肉一般需要休息24-72小時,訓練者可以根據肌肉的適應度調整休息時間,待酸痛感消失得差不多的時候再進行訓練;這段時間內營養和休息很重要,多攝入高蛋白、優質碳水、維生素來促進肌肉修復生長,建議補充不同種類的高蛋白食物,比如牛肉、雞肉、奶類等等,而且水果也是必須得;除了營養之外睡眠非常重要,曾經我本人就因為力量訓練後深度熬夜導致第二天肌肉酸痛感異常明顯;

導致酸痛的另外一種情況就是乳酸堆積,有經驗的訓練者都很熟悉乳酸這個概念,那就是在訓練中在氧氣供應不足等情況下肌肉能量轉化過程中的糖代謝受阻,乳酸無法及時代謝形成了乳酸堆積,刺激肌肉塊中的神經末梢產生酸痛感覺;

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乳酸堆積導致的肌肉酸痛可以通過促進乳酸代謝來緩解,訓練者可以通過有氧運動、筋膜放鬆,拉伸、補充維生素B、喝蘇打水或者泡溫水浴來促進乳酸的代謝;

最後我想說,對於剛健身或運動的人來說,運動後普遍都會肌肉酸痛,但一定不能坐視不管或者乾脆放棄,適當的休息、有氧運動及營養補充就可以緩解酸痛,而且這只是在運動開始的時候;隨著我們身體適應性增強並持續的運動,之後就不會出現乳酸堆積的問題,很多力量訓練者甚至很渴望找到肌肉酸脹的感覺,因為這意味著肌肉獲得了刺激為生長創造條件!所以,別擔心,沒有疼痛就沒有更好的身材!貴再堅持,與君共勉!

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