咬牙做100個深蹲，得了橫紋肌溶解症！肌肉溶解前兆和傷害？

七月，全國各地都在高溫警報。這麼炎熱的夏天，堅持健身不容易啊~雖說夏季健身身體更容易活動開，但是不要忽視了不當運動對人體的傷害。近年來，因大量運動造成的急性腎衰、猝死的人越來越多。

令人詫異的是，大部分是身體強壯的年輕人，俯臥撐、深蹲等運動方式屢屢出現在「傷人運動榜」上。最近小簡身邊有個酷愛健身的朋友就出了這樣的事情，因為做多了幾個深蹲，住院了~

去醫院檢查得了橫紋肌溶解症。所幸去醫院及時，休息一段時間就好了。橫紋肌溶解症

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橫紋肌是什麼？

橫紋肌，又稱作骨骼肌，分布在我們全身上下，如四肢、胸部、腰部、面部等等，總數超過600塊，幾乎佔了體重的40%，可以說相當重要了。

橫紋肌溶解症，俗稱「肌肉溶解」，是以肌肉壞死並釋放肌細胞內容物進入血液循環為特徵的一種綜合征。肌酸激酶(creatine kinase, CK指標有助於醫生診斷)水準通常顯著升高，並且可能出現肌肉疼痛和肌紅蛋白尿。

肌紅蛋白尿，也就是我們所看到的「可樂尿」，「醬油尿」。

肌紅蛋白內容物會對腎臟造成損傷，在高達40%的病例中會引起腎衰竭，嚴重時甚至會導致死亡。調查研究顯示，每100000人中只有22人會得此病。

來自休斯頓的Jared今年17歲，為了練成肌肉男，Jared開始「魔鬼訓練」，他瘋狂舉鐵，練了一個半小時後，Jared感到肌肉酸痛、腫脹，更可怕的是，他的小便顏色居然跟醬油一樣深！

他的媽媽趕緊趕緊把他送往醫院檢查，結果正是橫紋肌溶解症，5天治療後，Jared已經脫離危險。

如何判斷運動過量，橫紋肌溶解症有什麼徵兆？

癥狀一：腿部按壓後很痛

一般運動後出現一些疼痛，正常運動後是輕度肌肉酸痛，按壓肌肉不會有痛感。如果運動後按壓腿部肌肉，感覺特別痛，一定要引起重視。

癥狀二：運動後乏力

正常運動後經過休息，人就會變得精神奕奕，但如果運動過量則使人感覺乏力、疲倦。

癥狀三：小便變色

小便顏色改變，這是是橫紋肌溶解症典型的癥狀。正常的小便顏色是清澈，稍微有點黃，如果尿液像濃茶、醬油一樣的顏色，說明你已經出現橫紋肌溶解症。

如何預防運動傷身？

1、運動強度要根據自身的身體狀況覺得，以舒適為宜。運動結束休息之後沒有明顯的疲倦、氣短、胸悶等不適癥狀。

2、根據自身狀況選擇相應的運動方式，高血壓、腰椎疾病、心臟病等病人不宜做高強度運動，以散步、慢跑為主。

3、正常來說，運動後每分鐘心跳數170減去年齡，耗氧心率達到每分鐘120—150次為最佳。

4、晚上運動應注意保護胃腸道，運動時間與用餐時間至少要間隔一小時以上。

5、如果身體處於感冒、勞累、月經等不適狀態下，不要勉強自己堅持運動，否則讓不適加重，甚至誘發心肌炎、猝死。