跑步減肥，堅持跑步一年，效果明顯，減肥貴在堅持！

一周年紀念時的對比圖

200多斤的胖小夥一年內靠堅持跑步瘦了50斤，他給自己的座右銘是：永不言敗，永不退縮。

我勸大家如果不是下定決心，就不要選擇跑步減肥這條路線，這其中的痛苦只有經歷了才能體會。如果你選擇了，就請堅持下去，因為這是我唯一使用的，也是對我來說最見效而沒有副作用的方式。

對於晚上餓肚子這種事真的很難受，我只能說習慣就好了。當別人喝飲料、啤酒，吃烤串的時候，你抱瓶礦泉水在邊上看著咽口水，這事我經歷過，但我堅持住了，慢慢地你會發現你的胃在變小。絕對不要有放開吃一頓的想法，我只能告訴你，辛苦跑步十幾天，一頓回到減肥前。

對於減肥者來說，一個精確到小數點的電子秤太關鍵了，這也是你跑步的動力所在。我選擇每天在同一時間點測量體重：早晨空腹或睡前，保證每天測量時的身體狀況大體相同。

跑步減肥累和疼是肯定的，不疼不累那是增肥，一切難受的開始才是減重的時候，不虐待自己，肥肉才不捨得離開你。初期會有較強烈的呼吸困難以及乳酸堆積，這是最難熬的階段，大部分人也是在這個階段選擇放棄。

堅持半個月之後，跑步就是件很輕鬆的事，跑完很快就不會有疲勞感和呼吸困難；一個月之後，跑步會成為一種習慣，會成為你如同衣食住行一樣的一部分，不再是負擔，你會享受到跑步結束後的舒適感。

氣溫降低是你打破距離和時間記錄的最好時機，輕易不要中斷你每天的跑步計劃，懶惰都是逐步放鬆導致的。我只想說我是風雨無阻，特殊情況也不會有兩天不跑的情況出現，而且第一天不跑第二天會加量。

跑步量是逐漸加上來的，從2KM到後來5KM，量力而行，當跑適應一個距離後，覺得力有所余的情況下可以加量到下個環節。一口吃不成胖子，也減不成瘦子，從跑跑停停到連續不斷，也是一個過程。

減肥前在長灘

減肥後在巴厘島

適合跑步聽的6首英文歌，清單列給你！這些歌是不同時期聽的，由於後期速度提升，步點有所改變，所以節奏有所變化。

PARTY——beyonce

Girlfriend——艾薇兒

how far weve come

church

the hell song

boulevard

在堅持跑了八個月後，很多東西已經成為了習慣：沒有了夜宵，沒有了飲料，晚飯吃的也少了，早飯也不會不吃了，突然感覺這才是我想要的生活，陽光、拚搏、積極。我也很高興身邊的朋友在我的帶動下，開始加入到跑步和減重的隊伍中來。

nike+有記錄部分

2013年8月8日，第一次公開減肥成果，當時一整年的跑步次數是110次，總距離493公里，體重減至78kg，成功瘦了50斤。

之後開始增加力量訓練，包括啞鈴，伏地挺身，仰臥起坐，平板支撐，腹肌撕裂者，最好的時候隱約可以看到四塊腹肌。現在跑步依舊在堅持，正常距離是6km，一周2到3次，由於報名北京市半程馬拉松，所以平時訓練量已經加到8km，預計很快上升到日常10km。

減脂前後對比

跑步和飲食控制已經成為習慣，我現在基本上能感到身體的任何細微變化，變胖了一點都能感覺出來，這種對身體的掌控感與了解程度真的是長時間得到的經驗。

跑步是所有運動的基礎，籃球足球羽毛球，一個好的體能是所有運動的保證，說簡單點，技術不行，最起碼積極。

跑步真的會上癮，雖然以前從沒有想過，有誰能比一個中考跑步扣4分，高中會考跑步不及格辦免體的人更了解跑步曾經的痛呢？但這麼長時間的過程中，跑步真的是減壓放鬆的最好方式，這種舒適感，跑了才知道。