養成這些習慣，月瘦10斤很簡單！

明天開始減肥，吃完這頓飯就開始減肥，必須要減肥了……，每天都在重複著減肥誓言。但是實踐的時候總會覺得困難，無法持續。這次根據瘦身營養師的推薦，總結出四個瘦身的習慣，只要能認真執行就一定會變瘦。

1.吃飯從溫熱的食物開始

吃飯的第一口是溫熱的湯或者水，用它們來加熱內臟，防止暴食和食用過量。

另外先吃溫熱的食物還能增強飽腹感和提高基礎代謝的速度，有減少飲食量和加速燃脂的效果。

海帶湯、雞蛋湯、牛肉湯等都是不錯的選擇。

2.飲食以蔬菜和蛋白質為主

其中蛋白質食物有增加肌肉量的效果，對保證身體健康和提高代謝非常有幫助。為了增強身體的營養成分，要攝取足量的雞肉、紅肉、魚肉、大豆和雞蛋等。

另外，通過食用蔬菜可以引入大量的食物纖維，使腸內環境也變得活躍起來，有加速排泄體內堆積的廢棄物的作用。推薦的食物有蘑菇和海藻。

3.睡前2-3小時結束飲食

白天活躍的是交感神經，代謝率和脂肪燃燒率會比較高，而進入傍晚以後放鬆的副交感神經會變得活躍，比起白天代謝率和燃脂率就會有所下降。所以減肥期間最理想的飲食應該是白天好好吃飯，晚上少吃。尤其睡前一定要控制飲食。

另外睡前飲食還會造成實物堆積和便秘，不利於瘦身。所以睡前2-3小時就結束飲食吧。

4.三餐飲食，少吃零食

邊看電視邊吃零食是所有人都有的生活習慣吧？零食吃飽了就不能按時吃三餐，三餐吃的少就會感覺飢餓，接著又會吃大量的零食充饑，如此反覆的惡性循環就會導致營養不足和零食攝入過量，變得肥胖甚至出現疾病。

為了避免少吃零食，首先應該保證三餐營養均衡的飲食。

減肥是一個慢慢改正習慣的過程，只要能堅持就會有效果。

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