五個讓你堅持跑步的方法

減肥一開始我就選擇跑步作為我的減肥運動，但其實一開始跑的時候，我內心是拒絕的。每次去跑步，都帶著負面情緒，實在是呼吸不過來的感覺太讓人難受。後面對比了其他運動方法，還是覺得跑步更加適合我。為了調整這種心態，圍觀了好多跑步達人的經驗，再結合自己的情況，我開始試著這樣去跑。如果有跟我情況一樣的，這幾個方法你也可以試試

1、做好準備，選一雙合適的跑步鞋

好的跑步鞋可以讓你事半功倍，只有跑的舒服了，才好堅持下去。其實很多時候聽到別人說跑步傷膝蓋、或者跑幾天就覺得腳疼。在運動量沒有完全超標的情況下，你可以去觀察一下他的鞋是否合適。一雙好的、合適的跑步鞋可以幫助我們保護腳和膝蓋，讓我們跑的更遠。出兵打仗都是兵馬未動，糧草先行，我們跑步也是一樣的道理，先準備好，才能讓你堅持下去。

2、拉上小夥伴，如果沒有那就帶著音樂一起跑

人都是群居運動，很多時候有人一起做事往往效果更好。你可以試著拉上你的小夥伴，一起跑。但是這裡有一個問題，假設你小夥伴跑步意願不夠強烈，你沒有信心影響他，那麼寧願選擇一個人。因為這樣的小夥伴反而會起阻礙作用。我就是找不到合適的小夥伴，所以我選擇跟著音樂跑。聽著音樂跑步，感覺時間都過得好快。當然這個時候還要準備一副好的耳機，不要它在跑步過程中影響你。

3、選擇一個可行的目標，達到目標後獎勵一下自己

目標要有可操作性，而且自己容易堅持的，甚至可以具體到每天的跑步時間，每天的跑量。一定要切合實際，不要一開始就制定自己都難達到的目標。我給自己制定的目標就是跑二休一，一開始先快走加慢跑三公里，現在是每次五公里。一個月如果不是氣象原因，都能完成每天的安排，就給自己個小獎勵，買一個想要的東西或者吃點想了很久的食物。當然計劃也要彈性變動，如果當天身體不舒服，也不需要強迫自己跑

4、為自己的變化做記錄

作為一個要減肥的小胖，要時刻記錄一下自己身體的變化，好隨時監控一下近期計劃是否有效。這樣記錄也能讓你看到身體變化更有動力。我現在就每周在同一個時間進行拍照和記錄數據。

5、先選擇夜跑，更容易執行計劃

我們經常說一日之計在於晨，而且很多運動達人也推薦早上跑更好，晚上跑容易讓身體興奮。我剛開始也是安排晨跑，但是經常會睡過頭，然後又進入自我譴責狀態。後來我就開始換成夜跑，晚上我更有時間來安排自己的活動。但時間也不要太晚，我一般是八點半開始。夜跑盡量選擇安全地帶，不要去一些偏僻地方跑。

找到一些能讓自己堅持下去的理由，然後再慢慢堅持，到了某一天你就會從內心愛上跑步。