勻速跑和間歇跑，哪種方式更好？怎麼選擇適合自己的跑步方式？

跑步，基本是一項全民的運動，也是健身效果比較好的運動之一。只是，在跑步的時候往往會面臨著一個問題，這就是到底該選擇勻速跑，還是選擇間歇跑？這個問題一直困擾著好多的跑步愛好者。

勻速跑，適合初學者的一項運動

勻速跑，從字面意義上很好理解，就是一種保持固定速度的跑步方式。這個固定的速度就因人而異了，年輕人比老年人要稍微快一點，體質好的比體質產的稍微快一點等等，自己的體力適合什麼樣的速度，就可以採取這種速度進行勻速跑步。

勻速跑的特點

如果你經常採用這種跑步方式，可能會讓自己的身體感到十分的放鬆，在這種放鬆的狀態下，也許不知不覺就跑了很遠的一段路，健身和減肥的效果也就不言而喻了。

正是由於這種勻速跑的特點，讓人不容易產生累的狀態，所以比較適合剛進行跑步的新手。畢竟，一開始進行跑步的人，身體的心肺功能還是需要加強的。如果立刻進行劇烈的運動，會讓身體感到累，也就容易產生退縮的情緒。

間歇跑，適合進階後的老手

當你持續了一段時間的勻速跑之後，心肺功能得到了增強，身體狀態也逐漸適應了。這時候的你已經不再是一個初學跑步的菜鳥了。可以進階到老手的狀態了，間歇跑也許就更加的適合你了。

間歇跑，也是比較容易理解，主要就是變著速度進行跑步，一段時間快，一段時間慢，一段時間也許就停下來走走，這是間歇跑和勻速跑的主要不同。

間歇跑的特點

有人可能會覺得間歇跑似乎更適合初學者，其實不然。間歇跑的人，由於肌肉受到的刺激比較大，跑步後身體恢復也比較遲，有時候第二天醒來可能還會伴有肌肉酸痛的感覺。不過，隨著習慣的形成，這種狀況基本就會消失。這種跑步方式，也更有利於鍛煉自己的肌肉，起到減肥的效果。

綜合，勻速跑和間歇跑的特點之後，你會發現勻速跑和間歇跑應該說是更有利弊，但是勻速跑比較適合新手，而間歇跑比較適合老手。當然，之所以推薦老手進行間歇跑，也是綜合了另外的一種情況，這就是乳酸。

人在運動的過程中，都會產生乳酸。乳酸積累過多，是運動之後出現肌肉酸痛以及疲勞的主要原因之一。只要不是劇烈的運動，一般來說乳酸的代謝速度是高於產生的速度的，也就不會出現酸痛的情況，所以在運動的時候都講究循序漸進。影響乳酸的產生和代謝速度的常常是身體的耐力狀態。一般來說，經常鍛煉的老手，耐力會比較好，乳酸的代謝速度也就會比產生的速度來得快一點，也就不容易出現肌肉酸痛的情況。只是，每個人的身體都有一個極限，到達這個極限以後，乳酸的代謝速度就要比產生速度慢，人也就疲勞，跑不動了。

相信，看了這篇文章，對於勻速跑還是間歇跑的選擇，你應該心裡有數了，能夠結合的自己的實際情況進行選擇了。