劇烈運動後，隔天感覺肌肉酸痛？教給你緩解的辦法，希望能幫到你

無論出於哪方面原因，若是長期沒有運動，一開始去跑步或者做其他的運動項目，那麼可能都會感覺肌肉酸痛，這主要是由於身體在運動過程中分泌了過多的乳酸，當乳酸達到一定量時就會發生囤積，身體也會出現腫脹或者疼痛的感覺，這種感覺最起碼要持續好多天才能完全恢復。劇烈運動後，隔天感覺肌肉酸痛？教給你緩解的辦法，希望能幫到你

很多人劇烈運動之後，隔天就感覺肌肉酸痛，這主要是由於乳酸在24~48小時之內達到了一個高峰，這時疼痛感就達到了一個最強點，身體會有一種散架的感覺，這種疼痛感一般會持續5~7天，具體的表現就是肌肉僵硬，並且伴隨著發酸運動初期特別難受，隨著時間變長之後疼痛感就會有所減輕，但停下運動之後又感覺到了肌肉酸痛。

運動第二天腿部酸痛，該如何緩解？

局部熱敷。熱敷其實就是一種特別有效的方式，對於酸痛的局部肌肉進行熱敷，可以有效促進血液循環，加快新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩可以加速消除延遲性肌肉酸痛，促使他恢復到正常的狀態。

適當休息。疼痛感不能夠完全消除或者消除緩慢的時候，那麼就應該注意適當的休息了，因為休息可以減緩肌肉酸痛，並且慢慢的促進血液循環，加速代謝產物的排出，提高肌肉酸痛部位的營養供給和恢復能力，讓他恢復到正常的狀態。

劇烈運動後，隔天感覺肌肉酸痛？教給你緩解的辦法，希望能幫到你

泡腳、洗熱水澡

長時間徒步之後腿部肌肉酸痛，難受，回到家首先要泡腳，這樣的話可以有效促進腿部末梢的血液循環泡腳水的水溫保持在40度左右就可以了，摸起來稍燙正合適水面，最好蓋過腳，裸雙腳放於溫水中浸泡10分鐘左右，晚上睡前用溫熱水泡洗，可以有效減輕肌肉酸痛。鍛煉以後其實都會伴有一定的酸痛感，就算長期有運動習慣的人他們也會出現，但他們的酸痛感或許沒有其他人強烈而已，若是想要保持長期鍛煉的習慣，那麼也應該選擇適合自己的辦法。

對於鍛煉大家可能會有不同的方式，無論是打算減肥還是提高自身體質，都應該講究一個合適的運動時間，通常長期不運動的朋友一天之內選擇運動時間，整體不要超過一個小時強度，最好選擇中等散步，慢跑，其實都可以，但是鍛煉的頭幾天盡量不要一次性鍛煉時間太長。

你想擁有一個健康的好身體嗎？歡迎關注小編，每天都會給大家更新養生方面的小知識，歡迎大家在評論區留言，寫出你好的建議，如果你喜歡這篇文章，歡迎你的點贊、分享給更多的人，讓更多的人受益！小編也會努力寫出更優質的文章，希望能夠幫助到你，謝謝你們的閱讀！