跑步一般會導致哪些部位傷痛？

跑步是一項非常簡單、常用的健身運動，但很多人在跑步時會出現疼痛或其他不舒服的感覺，下面具體介紹跑步常見的傷痛以及解決方法，希望能對您有所幫助。

1.肌肉酸疼

長時間未運動者，突然劇烈運動造成乳酸過多堆積，引起的肌肉酸痛，感覺肌肉有燒灼感

解決方法：可以通過休息（2、3天）或者減少訓練量的方法來改善，或進健身房在教練指導下做肌肉力量訓練。

2.膝蓋、腳踝疼痛

由於體重大或肌肉力量差的原因，初跑者經常會遇到踝關節，膝關節甚至髖關節疼痛的問題，這可能與跑步姿勢，舊傷和關節本身的問題造成的疼痛。

解決方法：疼痛明顯時，可用小冰塊或浸過冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分鐘。疼痛比較嚴重的應該停止跑步2～4周，同時及時就診，排除膝關節韌帶半月板損傷原因，可在醫生指導下口服一些抗炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。?

3.外脛疼痛

這種疼痛可能是由訓練過度、穿不合腳的鞋子或在崎嶇不平的路線上跑步引起脛骨出現劇痛現象。

解決方法：通過加強肌肉力量、提高柔韌性等方式消除疼痛，同時最好停止跑步練習。

4.腳扭傷

腳扭傷在跑步者中是一種常見的刺激性損傷，多與跑步方法不正確有關。

解決方法：腳扭傷之後最好是馬上用涼水沖或冰塊冷敷一段時間，24小時之後再進行熱敷，可塗抹一些藥膏包括：紅花油、服他林、按摩乳、膏藥等。腳扭傷要注意休息2～3天，不要進行劇烈的運動，感覺好點的時候可以適當的進行運動，最好是慢走。

5.小腿抽筋

出現抽筋的現象，可能主要與氣象太涼，肌肉沒有活動開、近期身體狀況不好，疲勞、睡眠不充足或小腿長期處於鬆弛狀態、跑步的強度太大，造成短時間內的肌肉痙攣、不合理動作的使用有關。

解決方法：出現抽筋現象後，要馬上停止運動，按摩抽筋部位，拉長抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展狀態，在抽筋局部用毛巾熱敷，可緩解抽筋癥狀。練習前進行伸展活動、補充礦物質（鈣、鈉等），調整跑步姿勢可有效預防抽筋。

雖然跑步會出現很多傷痛，但採取預防計劃可以減少跑步傷痛的出現，可以參考以下幾點：

1.選擇對足弓和側面有牢固的支撐，腳後跟有足夠的緩衝墊的運動鞋。

2.控制跑量，循序漸進，一周運動量的增加（比如跑步的距離）不超過上周運動量的10%。

3.跑前拉伸，跑後放鬆，跑步前沒有活動起來的肌肉容易拉伸過度或撕裂，輕鬆慢跑5分鐘，緩慢提高你的心率和呼吸，直到稍微出汗，這樣可以讓血液流到肌肉中使其活動起來，跑步後放鬆，可提高柔韌性。

4.交叉訓練，除了跑步、還採用跑步以外的其他耐力訓練方式如騎自行車、游泳等，是有效避免受傷的訓練方式。

5.加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練，同時注意拉伸腿部肌肉，可增加膝關節的穩定性，預防膝關節受傷。

賢博士提示您：傷痛一出現就要引起重視，請及時就診。

希望以上解答能幫助到您！關注」懷賢健康「了解更多健康小知識。