為什麼劇烈運動後肌肉會酸痛？

想必小夥伴們都經歷過體育課上圍著操場跑圈時兩腿灌鉛，上氣不接下氣的情形吧？你偷瞄著體育老師悄悄停下奔跑的步伐，走上幾步後，這種「生不如死」的感覺會立刻減輕很多，你的雙腿感覺又回到自己身上了，這就是急性肌肉酸痛。或者你的偷懶行為被老師發現，罰幾百個蛙跳，再跑上幾十圈，第二天、第三天甚至以後的一周時間，你可能都會在酸痛中度過，走路、上下樓梯，甚至坐下站起的動作，對於你來說都是煎熬，都是考驗，這就是延遲性肌肉酸痛。

為什麼劇烈運動後肌肉會產生酸痛感呢？這主要是由於身體運動時能量供給方式的不同。人們在輕緩運動時，細胞內的葡萄糖等氧化分解形成的一些物質與呼吸帶入體內的氧氣發生化學反應，分解成二氧化碳和水，並釋放出大量能量，身體得到能量的同時，代謝廢物二氧化碳又被呼出體外了，這就是有氧運動，身體一般不會產生不適感。

我們在劇烈運動時，能量的需求量急劇加大，參與代謝的氧氣明顯不夠用，雖然我們已經不自覺地加快了呼吸頻率，氧氣仍然供不應求。葡萄糖和甘糖等在缺少氧氣參與的情況下分解，釋放能量以救急，但卻因此產生了乳酸等代謝廢物，而乳酸不能隨呼吸及時排出體外，大量乳酸堆積在肌肉中刺激神經末梢，就讓我們感覺到了酸痛。同時乳酸還會促進水分的吸收，越發使肌肉腫脹，這就更加劇了我們酸痛的感覺。當我們運動暫停，補充到體內的氧氣能迅速氧化一部分乳酸，還有些會隨血液循環擴散，所以急性肌肉酸痛在運動停止後會很快隨之消失。

讓你酸爽多日的延遲性肌肉酸痛的主要原因有肌肉損傷和肌肉痙攣。說到底，是因為平時缺乏規律、規範的鍛煉，就像一雙從未摸過鋤頭的手，突然有一天不得不「鋤禾日當午」，用不了多久，管保雙手都會磨出水泡來。平日裡養尊處優的肌肉纖維也一樣，突然遭遇狂虐怎能無動於衷。如果你每天堅持幾百個蛙跳，跑個上百圈，一段時間後，無論體育老師再罰多少，即使跳到力竭，也不會再出現肌肉酸痛的現象了。

為了防止肌肉酸痛現象，我們盡量堅持規律性體育鍛煉，並做到動作規範，既能鍛煉身體，又可以提高身體耐受性。另外運動前熱身，運動後拉伸很必要，這樣能使肌肉、關節放鬆，加速血液循環，緩解肌肉緊張狀態。

如果太過酸爽，以至影響正常生活，我們除了休息外，還可以進行按摩、熱敷，配合靜態伸展動作，可以促進血液循環，加速代謝物排出，有助肌肉放鬆，修復肌肉損傷和緩解肌肉痙攣。運動醫學家們還會用維生素C和E防止和緩解肌肉酸痛，或是針灸、電療等輔助手段治療特別劇烈的肌肉酸痛。　

作者：閆艷榮

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