不論男女，有這7個習慣的人，說明身體健康，易長壽

長壽，是一個亙古不變的話題。

而，生老病死，也是一種自然規律。

長壽，與基因有關，也與日常習慣有關。

不論男女，有這7個習慣的人，說明身體健康，易長壽！

1，吃得慢、吃得淡

吃飯細嚼慢咽，減輕胃腸消化負擔，更易營養吸收。且，不易長胖。

吃得清淡，控制油鹽攝入，可預防多種慢性疾病，如高血壓、高血脂、糖尿病等，想不長壽都難。

2，喝茶多、喝酒少

喝茶，有助於體內毒素排出，提高新陳代謝。且，茶葉中含有茶多酚、兒茶素等成分，有助於降血脂、調血壓，延緩衰老。

適量喝酒，有利於身心健康，但，切不可過量，否則，就會增加肝臟代謝負擔，誘發慢性疾病。

3，運動勤、用腦多

勤運動，能促進血液循環，提高身體免疫力，還能加強心肺功能，促進毒素排出。

愛運動的人，心態樂觀，看待任何事情都比較積極。

除了鍛煉腿腳，還要多用腦，這樣能刺激大腦、保護神經元，預防老年癡呆。

4，大便通、小便暢

大便通暢，每天1-2次排便，及時排出糞便，減少毒素積累。

小便順暢，不憋尿，有尿及時排，尿液呈淡黃色。

大、小便通暢，說明排泄功能好，腸道、腎臟都比較健康。

5，性子慢、不生氣

性子慢的人，不愛生氣，遇到事情也不會鑽牛角尖。

看得開，不動怒，對控制血壓、防血管疾病很有幫助。

而，很多性子急的人，遇事就動怒，易動肝火，不利於身體健康。

6，入睡快、不打鼾

沾枕頭就睡著，睡覺時不打鼾，說明睡眠品質不錯。

俗話說「每天睡得好，八十不顯老。」睡一覺後，身體得到休息，精力充沛。

7，每周至少一次性生活

適度的性生活有助於緩解壓力，改善睡眠，降低血壓，增強免疫力。

每周至少一次性生活，還可保護你的DNA，助你延長壽命。

以上7個習慣，你佔了幾個？

人到了一定年齡，身體各器官功能都會下降，身體出現各種老年病。

想身體健康，做好這5件事：

一、食用油，巧搭配—— 養血管

《中國居民膳食寶塔》的最頂端，正是食用油，儘管它所佔的比重很少，卻是人體熱量和必需脂肪酸的重要來源，與健康飲食息息相關。

食用油脂過多 和搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一！

浙江大學食品營養系教授、聯合國糧農組織和世界衛生組織營養組專家、亞太臨床營養學會主席李鐸建議：不吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

如：

將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油按2:2:1的比例搭配，約25— 30克。

蘇子油含不飽和脂肪酸α-亞麻酸，是人體必需脂肪酸，其含量可大67%左右。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

補充α-亞麻酸，可每天食用5毫升蘇子油；也可將蘇子油與優酪乳一起攪拌後食用；還可油淋菜食用。

研究發現，α-亞麻酸可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

同時，α-亞麻酸還能降低血液中膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇的量，而提高高密度脂蛋白膽固醇的量，增加血管通透性，清除血管內垃圾，保護血管系統的健康。

二、少酒、少熬夜—— 養肝

「養肝就是養命。」「肝，為將軍之官。」

養好肝，一定要控制酒精的攝入。

因為酒精約90%都經肝臟代謝，過量攝入就會增加肝臟負擔。長期、大量喝酒，會誘發酒精性肝病。

養好肝，避免熬夜，讓肝臟得到充分的休息。

中醫認為，晚上11-凌晨3點是肝膽當令，而「人臥則血歸於肝」肝臟是人體重要的解毒器官。

要肝臟解毒，人必須在熟睡或休息狀態下，否則血液不能迴流到肝臟，完不成凈化。

三、先吃「軟」、再吃「硬」—— 養胃

養好胃，飲食上要先吃「軟」、再吃「硬」的食物，這樣有助於保護胃黏膜。

因為，人在空腹狀態時，若先吃「硬」的食物會直接傷害到胃黏膜。

所以，先吃些「軟的」食物，再吃些「硬的」，這樣對胃黏膜有保護作用。

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四、曬太陽、補充鈣——護骨

曬太陽，可增強機體免疫力、預防皮膚病，最重要的是能夠促進維生素D的合成，預防骨質疏鬆。

曬太陽，要選好地點，盡量不要在室內曬太陽，因為玻璃會隔離大多數紫外線。

最好是，在室外。選擇環境較好、視野開闊、空氣清新的地方，一邊運動一邊曬太陽，這樣更利於身體吸收日光。

中醫認為「頭為諸陽之首」，是曬太陽的重要部位，氣象較好，且，陽光不強，最好脫下帽子，讓陽光直曬頭頂15-20分鐘。

對第7條習慣，有最新研究成果：

研究發現：一周內至少與伴侶發生過一次性行為的女性，其負責壽命的細胞的DNA鏈上的染色體端粒——也就是染色體兩端的保護帽，明顯長於每周性行為不足一次的女性。

「解析：

隨著時間的推移，細胞中的端粒會因老化、不良飲食和過量飲酒而分解。

而，定期性行為可以修復和延長它們，讓細胞保持健康和年輕。」

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