4件事最傷肝，養好肝，謹記吃飯「二不過」、睡前「二不要」！

中醫認為，「肝乃將軍之官。」肝臟，相當於一個「化學加工廠」，是體內以代謝功能為主的器官。

但，肝臟，也被稱為「啞巴器官」，主要是因肝臟的自我修復功能非常強大。

而，現代很多人有各種不良習慣，如熬夜、喝酒、吸煙、暴飲暴食等，加重肝臟的解毒負擔，導致肝功能下降，誘發肝病。

4件事最傷肝，對照一下，你佔了幾個？

第一件事——生氣，致肝鬱

「百病皆生於氣也。」

而，情志與肝的疏泄功能有關，「怒傷肝」，經常生氣、抑鬱、發火的人，易導致肝鬱，使肝氣橫逆、肝陽上亢等，其主要表現有，內分泌紊亂、月經不調、乳腺增生、子宮肌瘤等。

第二件事——喝酒，損肝臟

「小酌怡情，大酒傷肝。」

過量喝酒，會增加肝臟負擔，損傷肝細胞，誘發急慢性酒精肝損傷。

酒的主要成分是酒精，進入體內約95%酒精進入肝臟，在相關酶的作用下，被分解掉。

若酒精攝入量超過酶的作用，會使肝細胞受損，其主要表現有，喝酒易醉、臉上粉刺增加、鼻頭紅，甚至出現蜘蛛痣等。

第三件事——油膩，積肝毒

肝臟是一個大的「化工廠」，食物中的脂肪、蛋白質均在這裡被分解。

若吃得過油，脂肪攝入過多，不僅會增加肝臟的負擔，還會使脂肪堆積在肝臟內，誘發脂肪肝。

第四件事——熬夜，耗肝血

「肝藏血，心行之，人動則血運於諸經，人靜則血歸於肝臟。」

「熬夜就是熬心血」，實際上，熬的是肝臟，肝血對肝臟及身體健康都很重要。

長期熬夜，睡眠不足，會使身體抗病能力下降，身體內血液得不到凈化，體內毒素堆積，增加肝臟解毒負擔。

養好肝，謹記吃飯「二不過」：

1，飯量不過、時間不過

暴飲暴食、不吃早餐、三餐不規律這些習慣，很傷肝。

暴飲暴食，飯量吃得太多，會使身體吸收食物中有營養和沒營養的，而，肝臟要分解有毒無毒的，這樣會加重肝臟解毒負擔。

若毒素不能及時被「清凈」，會一直積累，最終損害肝臟。

不吃早餐，最受傷的是膽，嚴重可誘發膽囊炎、膽結石等疾病。

肝臟負責分泌膽汁，儲存在膽囊中，而，不吃早餐會使分泌膽汁異常，從而誘發肝膽疾病。

早餐時間不要過。最好在早上7-9點之間，因為這一個時辰是小腸經當令，腸道吸收營養較佳。

晚飯時間不要過。最好在晚上8點之前，吃太晚會加重腸道消化負擔，也會增加肝臟解毒負擔。

2，酒量不過，一瓶酒剛好

適量喝酒，利於血液循環，有助於身體健康。

但現代人喝酒，多數是因應酬、聚會而喝酒，這樣很容易導致喝酒過量。

建議，每天喝酒量要控制，男性酒精攝入量不超過15克，女性應更少一些。

提醒，因工作原因經常應酬喝酒的人，最好每半年檢查一次肝功能。

養好肝，謹記睡前「二不要」：

1，睡前不要吃夜宵

人進入睡眠狀態後，身體各個器官會「相對靜止」，身體耗能也會減少，達到基礎代謝的水準。

但，睡前吃夜宵會增加腸胃的消化負擔，同時也會加重肝臟的負擔。

且，會使脂肪、熱量等不能及時分解、消耗而轉化為脂肪，囤積在體內，誘發脂肪肝。

2，睡前不要玩手機

手機，幾乎成為所有人的「另一半」，睡前玩手機的人，比比皆是，不是玩遊戲，就是看影片。

這樣一玩，很容易傷害眼睛，尤其是在燈光暗的情況下，易導致近視、散光等。

而中醫講「久視傷肝」，損害眼睛，也傷了肝臟。

養好肝，日常多補充4種營養素：

1，維生素B族：促進肝細胞修復

維生素B族，是一組水溶性維生素的統稱，需要每天補充，因為它在體內滯留的時間只有幾個小時。

其主要來源有全穀類、各種蔬菜、水果、奶、蛋、魚、堅果等。

補充維生素B族，對肝臟的好處：

①有助於加速物質代謝，讓其轉化為能量，給肝臟「加油」；

②促進肝功能修復，防止肝脂肪病變，預防脂肪肝；

③能增強肝臟對酒精的耐受性，從而保護肝臟。

提醒：有肝病的人，每天的攝入量建議在10-30㎎，最高不超過30㎎。

2，維生素A：抗癌

維生素A，是一種脂溶性維生素，其主要來源有胡蘿蔔、蕃茄、菠菜、動物肝臟等。

建議，男性每天攝入量為800微克，女性為750微克，不要超過3000微克。

補充維生素A，對肝臟的好處：

①保護肝臟，阻止和抑製肝臟中癌細胞的增生；

②促使正常組織功能恢復，降低化療病人的癌症複發率。

3，水：促進毒素排出

水，是人體需要的七大營養素之一，且體內水分佔比約60-80%。

補充水分，對肝臟的好處：

①水是一切營養物質、氧氣和代謝廢物的載體；

②直接參與各種反應，促進各種生理活動和能力的產生。

《中國居民膳食寶塔》中，建議成年人每天水分推薦攝入量至少為1700毫升。

補充水分，可放些花草茶，還利於去火、消炎。

蒲公英根紅茶，經紅茶發酵工藝處理後，大大降低了寒性，適合長期飲用。

蒲公英，性寒，歸根經，有很好保肝、去火、消炎等作用。研究發現，有廣譜抗菌作用。且，蒲公英根是在許多預防C型肝炎中最重要的天然營養品。

4，α-亞麻酸：調節脂質代謝

研究發現，α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，且，需要從食物中補充。

補充α-亞麻酸，對肝臟的好處：

①利於肝細胞的再生，提高肝細胞膜的抗病毒性，防護肝細胞免除病毒的損害；

②參與脂肪代謝、糖代謝等，增加多種酶類的活性；

③降低肝內脂肪沉澱，減輕肝細胞負擔，增加蛋白質合成，促使肝細胞功能的復活。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

補充α-亞麻酸，可每天食用5毫升蘇子油，或 每周吃2-3次深海魚。

其中，蘇子油，來源於植物紫蘇的種子，經冷榨後得到，含α-亞麻酸含量可達67%左右，被稱為「陸地上的深海魚」。

養好肝，還可常按摩穴位

1，太沖穴：排肝毒

太沖穴是肝經的原穴，也是肝經上重要的穴位，是治療各類肝病的原穴，。

按摩太沖穴，有降血壓、平肝清熱、清利頭目的作用，還可疏肝解鬱，還可以使偏旺的肝火下降。

做法：

用拇指按揉太沖穴3- 5分鐘，感覺輕微酸脹即可。不要用太大的力氣，兩隻手交替按壓。

2，關沖穴：去熱毒

老年睡醒後眼角有眼屎出現，有時眼屎把眼皮粘住，這是火熱之邪侵襲上焦或是體內熱毒上沖所致。點按關沖穴，有瀉熱開竅、清利頭目的功效。

做法：

點按此穴時，力度以能感到明顯酸麻脹為宜，並堅持30秒至1分鐘，再按壓另一隻手的關沖穴，每日2-3次。

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