寶媽健康：產後媽媽在哺乳期內，有哪些實用的瘦身方法呢？

敏敏是一個愛美的職業女性，但自從懷孕以後就被老公哄回家做「全職養胎」準媽媽了。在懷孕期間，不管是娘家人還是婆家人，都把她當「大熊貓」一樣寶貝著。因此，從孕中期開始，她的體重也是「噌噌噌」往上長啊。到現在孩子已經滿3個月了，看她還沒有一點要瘦下去的樣子。這天，她給孩子餵飽了奶哄睡著以後，再次站到鏡子前面審視了一遍自己的身材，於是下決心要減肥。

她把自己要減肥的想法通過微信和我聊了半天后，還打電話跟我煲了半天電話粥。她的目的很明確，一是讓我告訴她哺乳期媽媽到底有哪些實用的好方法，二來也是要想我鼓勵鼓勵她，監督監督她，讓她能夠如願以償瘦身成功。對於敏敏美女的要求，我也只有一一答應哦，誰讓她是我好朋友呢。

為什麼有那麼多女性產後肥胖呢？

由於女人在懷孕期間身體激素的變化和其他因素的影響，很多女性在懷孕期間就開始長胖了。她們期待生完孩子後就瘦回來，但總是事不隨人願，很多寶媽遲遲沒有要瘦下去的意思。但有一些寶媽在生完孩子幾個月內，就瘦回了懷孕前的模樣，讓胖媽媽們好不羨慕。由此可以看出，產後瘦身還是可行的，但是需要方法。那麼，產後媽媽在哺乳期內，有哪些實用的瘦身方法呢？分享如下：

一、吃好喝好睡好：我曾經講營養課的時候，經常講到一句話：「漂亮是吃出來的，美是睡出來的！」只有五星級的材料，才有可能建造成五星級的大廈。同理，只有均衡充足的營養，才能給你健康和美麗。

1.吃好：哺乳期的媽媽一定要多吃魚類、蛋類、奶類、肉類（肉最好以牛肉、雞肉為主）補充蛋白質，因為有足夠蛋白質攝入，才能讓你代謝恢復正常，有利於減肥。還要通過多吃素菜水果補充維生素，平常還應適量吃些堅果，因為堅果裡面含有豐富的維生素E，可以幫助哺乳期媽媽調節內分泌，因為只有把女人的內分泌調理到最佳狀態，身材才更容易恢復。注意一次性不要吃太飽，做到少吃多餐。

2.喝好：每天喝夠足量的水，才能幫助產後媽媽很好地排出身體毒素，幫助循環和代謝。注意：要喝溫開水，別喝涼開水；要喝礦泉水，別喝純凈水。

3.睡好：美，包括自己的皮膚、身材和氣質。除了吃好以外，當然還要睡好。我們經常說的「睡美人」，就說明女人的美和睡有直接的關係吧。所以，希望哺乳期媽媽盡量早點睡覺，避免熬夜，否則代謝不好就很難減肥了。

二、穿束腰褲：因為哺乳期媽媽要給寶寶哺乳的原因，穿束腰褲比穿束身衣更方便，但減肥瘦身的效果不相上下。有的束腰褲本來就可以幫助燃燒脂肪，讓脂肪歸位，還因為束腰褲稍緊的緣故，可以幫助我們增加飽腹感，避免多吃。

三、適量運動：比如快走、慢跑，做產婦瑜伽或者產後體操都是非常適合哺乳期媽媽減肥瘦身的。

希望以上方法可以幫到大家，祝願所有產後媽媽早日減肥瘦身成功，母嬰平安幸福！