VIDA·READY媽媽課堂：產後必看的瘦身指南

產後如何掉肉，才能全「身」享「瘦」？

隨著生活水準的提高，很多「準媽媽」出現了產後肥胖。產後減肥成了媽媽們的心頭事！準媽媽們應如何避免「產後減肥誤區」，進行合理減肥呢？

產後減肥的誤區有哪些？

1、劇烈運動減肥：產後不久就進行不合理的減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口恢復放慢，一些關節特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。

2、貧血也運動：準媽媽產後貧血，會使產後恢復緩慢；在沒有解決貧血的基礎上瘦身會加重貧血，可能會導致媽媽因頭昏而摔倒；甚至會影響到奶水的質量。

3、便秘瘦身：產後水分的大量排出和胃腸失調極易引發便秘，便秘不宜瘦身。因為運動瘦身會消耗體內的液體而加重便秘。

4、節食瘦身：哺乳期節食瘦身，不僅會影響自身的營養攝入，還會影響乳汁的質量，乳汁質量不好，將直接影響到寶寶的生長髮育。

合理安排飲食，做到「營養瘦身」！

為了哺乳需要，產後應適當增加營養，注重葷素搭配得當。應少吃動物油、肥肉、動物內臟、甜食，且合理搭配瘦肉、豆製品、魚、蛋、牛奶及新鮮蔬菜。這樣既滿足身體對蛋白質、礦物質、維生素的需要，又可預防肥胖。

根據《中國孕期.哺乳期婦女和0-6歲兒童膳食指南》哺乳期婦女平衡膳食應為：谷薯類及雜豆350~450g/d為宜；蔬菜類300~500g/d（綠葉菜佔2/3），水果類200~400g/d；增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品攝入量，含動物內臟200~300g/d（魚類、禽類、蛋類各50g）；適當增飲奶類，多喝湯水，奶及其奶製品300~550g/d；產褥期食物多樣但不過量，大豆類及堅果60g左右。

注意早期活動，拒絕身材走樣！

早期活動可增強神經內分泌系統功能，促進新陳代謝；還可促進脂肪分解、能量消耗，以免多餘的營養物質轉化為脂肪堆積於體內。順產的媽媽可在產後6—8小時坐起來；剖宮產的媽媽待術後知覺恢復，就應進行肢體活動。

即便不能下床，12小時後，也可在家人或護士的幫助下改變體位。24小時後，練習自主翻身、坐起，並下床走一走。3個月後，可根據自身的身體恢復情況，進行適宜的常規體育項目運動，如：散步、慢跑、跳繩等運動。

注意：第一次起床的時候，由護士或家人協助，避免暈倒。

堅持母乳餵養，有效預防肥胖

母乳餵養可加速乳汁分泌，促進母體的新陳代謝和營養循環，還可以將身體組織多餘的營養成分送出去，減少皮膚脂肪蓄積，有效預防肥胖。

可做產後操，但別「操之過急」

分娩一周後，可在床上做仰臥位的腹肌運動和俯臥位的腰肌運動，如雙腿伸直上舉運動、仰臥起坐等，這對減少腹部、腰部、臀部脂肪有明顯的效果。應避免做劇烈運動，它會使身體恢復速度放慢。