如果今天只有 1 個小時能好好運動，扣除換衣服和熱身拉伸，所剩無幾的運動時間，面對那麼多不同的有氧器械，到底哪一個更能幫助增肌減脂呢？
第六名：橢圓機
減脂指數???
正確的橢圓機使用方法，雙手要輕握器械扶手，手隨腳依次向前蹬踏，手腳運動協調後，再慢慢增加手推力及拉力。
橢圓機的特點在於能夠很好地訓練我們上下肢的協調能力，提高中樞神經系統對肌肉的支配效果，同時對膝蓋衝擊力比較小。關節疼痛的小夥伴，使用橢圓機鍛煉的話，會更加地安全和舒適。
缺點是：減脂效果並不理想，除非儘可能調高阻力，不然運動強度略低。
第五名：臥式自行車
減脂指數???☆
臥式自行車應該是健身房中數一數二的滑手機據點了吧...但要是霸氣一點趕走那些不好好鍛煉的群眾，其實臥式自行車也是一個對下半身關節較為溫和的鍛煉器械。很適合體重較重、膝蓋疼痛、或是還在從運動後酸疼中恢復的小夥伴們鍛煉。
臥式自行車還有一個好處在於，因為器械的設計，雖然是坐著的，但一樣能刺激到臀部肌肉！不過因為臥式自行車沒辦法刺激到上半身的肌肉群，除非願意狠下心來調高阻力，否則能燃燒的熱量確實不高。
第四名：台階機
減脂指數???☆
台階機是一個超級適合減脂黨使用的健身器械，可以在短時間內快速提高心率，讓人滿頭大汗，還能讓全身都參與進來，尤其是臀部肌肉的刺激！
缺點是：
不常見
太多小腿肌肉的參與。所以做完台階機後，一定要好好花時間拉伸小腿肌肉，避免粗腿！
不適合膝蓋不好的小夥伴使用（一走半小時，太傷膝蓋）
說到這兒小編也忍不住再嘮叨一次，健身不一定要上健身房，雖然台階機不常見，但是樓梯可是到處都有的～回家時爬個樓梯，也能給自己有效鍛煉哦！
第三名：動感單車
減脂指數????
動感單車的設計很大程度還原了戶外騎車的效果，並且是按照越野騎車、競速單車的情境來設計的，所以過程中可以站著騎、半蹲騎，也能很大程度調整手臂角度。
所以動感單車是理想的有氧器械之一，但也有專家認為，由於動感單車可以明顯提高訓練時腿部肌肉的泵感，所以對增長腿部肌肉幫助較大。如果你是個擔心小腿長肌肉的萌妹子…也不要因此拒絕動感單車，只要記得運動後有好好拉伸即可～
重要的肌肉都能參與到
小 Tip：座椅位置不要過高或過低，位於腰部或腰部稍下位置就好，這樣對膝蓋壓力較少。
第二名：劃船機
減脂指數????☆
劃船機是在 2000 年開始出現在市面上，但是一直到近幾年才真正火起來。主要原因是一直到近期大家才發現劃船機的種種好處，它可以訓練到身體大部分的肌肉群，但對各關節的衝擊卻是非常低的，而調動的肌群越多，消耗的熱量自然也就越多，無疑是燃脂效果最好的有氧器械之一。
動作務必規範，不要駝背～
在使用劃船機前，來個溫馨提示：許多小夥伴喜歡一邊做有氧器械時一邊看影片，來度過難熬的運動時光。不過，要正確使用劃船機、讓運動有效率，對於標準的動作很講究，在操作時最好保持專註，才不會讓自己受傷、做無用功。建議在做劃船機時，最好不要看影片，改選擇比較有節奏感的背景音樂來讓自己撐下去！
第一名：跑步機
減脂指數?????
來自《美國醫學協會》雜誌的研究告訴我們：相比其他有氧器械，在跑步機上快走或跑步，可以燃燒更多的熱量。
在跑步機上跑步所消耗的熱量、激活的肌肉群和在戶外慢跑的效果基本上是差不多的，再加上好上手、沒有太大的操作門檻，一直是健身房的有氧器械搶手貨！
想要增肌的小夥伴，可以試試這麼跑??
提高坡度
放慢速度、加大步伐
不要握扶手、加大手臂擺動，身體為了保持平衡，會縮緊核心。
想要減脂的小夥伴，除了延長跑步時間，還可以試試這樣刷脂??
HIIT 跑法：通過在平穩的速度以及衝刺跑之間切換，可以更快提升心率，進而燃燒更多熱量。最近在跑步上想要尋求突破的小夥伴們，可以試試看這個訓練目錄：
（可依照個人體力調整配速）
說了這麼多，小編還是要強調，不同的運動器械都會有最適應的群體，減肥還要根據個人的身體狀況和興趣愛好來選擇，有規律、長期堅持，才是最關鍵的！
囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。
關注囚徒健身微信平台：qiutujs
回復您的身體資訊，為您定製專屬您的健身計劃
（本文內容來源於網路 版權歸原作者所有）
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室