母乳不夠寶寶吃？別心煩內疚，這4個催乳要點要做對

文丨悠悠

產後，母乳充足寶媽省心，寶寶還不受屈。然而有些寶媽的母乳並不好，導致寶寶哭鬧不乖，寶媽們也是內疚心煩。新媽媽們，母乳量不足，別只顧著急，看看這4個催乳要點你都做對了嗎？

1、吃對下奶食物

乳汁的營養，來自於寶媽對營養的攝入。為了促進母乳的分泌，寶媽們吃對下奶食物幫助大。吃對下奶食物，首先新媽媽們要明確，不是大魚大肉，天天用「大碗吃飯」的形式催奶，合理膳食更重要。尤其是月子裡，寶媽的下奶食物，要葷素搭配，營養搭配，富含蛋白質，維生素的食物都要涉及到，均衡營養更利於產後身體恢復和下奶。

促進下奶的食物有：花生，黃豆，豬蹄，鯽魚，萵苣，公雞，絲瓜等。易導致回奶食物有韭菜，芹菜，大麥，苦瓜等。

2、讓寶寶多吮吸，益於下奶

寶寶吮吸母乳，會刺激寶媽泌乳反射的產生，讓大腦下達泌乳的指令，促進奶水的分泌。寶媽們千萬不要進入「攢」奶水的誤區，認為奶水會被寶寶吸空，經常攢奶水。寶寶越吮吸越利於母乳的分泌，在寶寶不停的吮吸刺激下，大腦會持續下達泌乳指令，利於奶水的分泌。

3、休息好，非常重要

人體像個複雜的大機器，寶媽吃進去了食物，產出了奶，良好的休息是機器高效運轉的前提。當寶媽特別疲勞的情況下，身體工作效率低，乳汁的分泌也少。不少寶媽產後母乳量少，受休息不好影響大。

新媽媽們，尤其是月子裡，要多些的休息，對自己身體恢復好，對下奶也有幫助。此時還需要家人多些的關心和體諒，在生活瑣事上多些的分擔。

4、生氣是回奶神器，要不得

有的寶媽，先天泌乳條件很好，往往受後天生氣影響，導致乳汁分泌減少。想要產後母乳充足，寶媽們要把握好不生氣這個催乳要點。尤其是月子裡，別生氣，不要有大喜大悲的情緒，以免影響到乳汁的分泌。此外，生氣不僅會導致回奶，還會影響到寶媽的身體健康，寶媽們要會努力自我調控情緒。

寶媽們，產後催乳，除了做好以上4個催乳要點外，還要考慮到自己的乳腺管是不是疏通的。如果寶媽的泌乳條件再好，乳腺管堵塞，乳汁無法正常分泌出來，同樣也會出現乳汁不夠吃。

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