如何擺脫抑鬱症的困擾？

抑鬱症患者必須要接受自己抑鬱的事實，既然它已經來臨，那麼最好要勇敢地接受和面對它，越是抵製自責和抵製，對抑鬱症的恢復越不利，只有面對和接受，才是是治療抑鬱症的開始。

據世界衛生組織統計，全球約有3.4億抑鬱症患者。約31%-51%的抑鬱症患者有過自殺行為，最終15%的抑鬱症患者死於自殺。

我們常聽到抑鬱症患者經常描述的時候都會用「生不如死」來形容，到底是現實還是誇張?

1失去了活力，覺得活著太累

能愛，能工作。這是弗洛伊德對心理健康的定義。

而對於抑鬱症患者來說，這兩種能力都決絕地陷入了停擺。

在抑鬱症患者的眼裡，抑鬱的反義詞不是高興，而是活力。抑鬱症患者就像是跌進了一個深不見底的洞裡，一點力氣都沒有，很絕望。

2身體莫名其妙的疼痛

有一個患者曾經哭訴：「我現在全身沒有一塊地方是好的。」

抑鬱症會影響人的身體機能，不明原因的身體不適，如疼痛、頭痛、心口疼、消化不良等身體癥狀。

3感覺自己做什麼都是錯的

抑鬱症患者會覺得自己是一個毫無價值的人。

感覺做什麼都沒有力氣，一點點小事情就會讓自己沮喪後悔抓狂，曾經有位抑鬱症患者覺得老婆的生意做不好是因為自己，孩子學習不好也是因為自己。

4喪失了所有的快感

抑鬱症不是不想快樂，而是大腦不分泌讓自己感到快樂的因子了。

連自己曾經很喜歡的事情都變得不感興趣。這還不是最可怕的，最可怕的是長期失眠。

5世界變得扭曲黑暗，再也感受不到美好

抑鬱症是一種病，情緒低落、對情感的表達日愈麻木。

抑鬱讓人最挫敗的地方在於，它並不能用」希望去戰勝，因為它並不是什麼東西而是無，你沒辦法和「無」作戰，在很長的一段時間裡，抑鬱症患者會覺得在努力的時候每個方向都是狗屁，尤其在你拚命地去做一件自己不喜歡的事情時，你努力地想要「感受不同」，但是又覺得世界一切事情都可能是毫無希望的東西。

那麼，如何擺脫抑鬱症的困擾?

1接受自己患了抑鬱症這個事實

接受自己患了抑鬱症，這是治療抑鬱症的第一步，如果沒有勇氣去面對抑鬱症而選擇逃避，這樣只會令抑鬱症的情況更加惡化，從而導致更嚴重的精神疾病。所以接受自己患上抑鬱症的事實，這才是治療和康復抑鬱症邁出成功的第一步。

2找到導致抑鬱症發病的原因

只有找到導致抑鬱症發病的原因，這樣才能有效的預防和治療抑鬱症。只有找到了致病的原因，那麼就不會對抑鬱症產生恐怖心理，至少這時候可以知道自己抑鬱的原因是什麼，可以找到有效的預防和治療的辦法。

3不要排斥治療

抑鬱去醫院最關鍵的一步，去看醫生和用藥後，要及時跟進，要將自己的感覺情況及時反映給醫生，抑鬱症藥物需要2-3個月才能發揮作用，所以，必須要有耐心，當然這是痛苦的，但必須要克服。

4找一些自己感興趣的事情來做

除了吃藥，可找些喜歡的事情做，如果無法工作，必須要原諒自己，必須有一種安慰的語言來安慰自己，不要有過多的自責。

5做一些適當的運動

找一個合適的運動，跑步可發泄抑鬱的心情，雖然此時很想懶惰，甚至連走路都喘不過氣來，但為了自己的健康，必須讓自己動起來。

6積極鼓勵自己

多做一些積極的自我暗示、並進行自我鼓勵，要準時去看心理醫生，可以自己多看一些心理方面的書籍，多做一些自我心理調節方面的工作。

7多進行溝通

與知己朋友多交談和溝通，告訴他們自己的痛苦，分享自己的心理和精神壓力，不要單獨去承擔，如果有必要告訴親人，很多抑鬱症患者害怕家人，所以選擇一個人來承擔。如果真的不想告訴家人，可以找最好的朋友去談談，說話也是分享壓力的一種方式，總比一個人承受好多了。

總而言之

抑鬱症是一種常見的精神疾病，當患了抑鬱症後，必須要勇敢地去面對，只有接受了自己患抑鬱症的這個現實，才能夠進行治療，平時要多進行自我鼓勵和自我調節，並且多找一些朋友進行交流和溝通，這樣才有益於疾病的治療與康復。