孕期多吃這4種食物，長胎不長肉，營養又健康！

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對於孕婦來說，保證身體攝入足夠營養素是非常有必要得，所以孕期的飲食就非常重要。良好健康的飲食不僅對孕婦的身體有好處，對子宮內胎兒的成長也是非常有利的。這一時期孕婦對營養素的需求量就非常大了，不同的營養素對身體有不同的好處，但歸根結底都是能幫助到孕婦的。

w-3脂肪酸是孕婦在懷孕期間身體所需要的一種非常重要的營養素。什麼是w-3脂肪酸？哪些食物中w-3脂肪酸的含量較高？這種脂肪酸對身體又有哪些好處呢？本文將告訴你答案。

為什麼孕婦的身體需要攝入足夠的Omega-3脂肪酸？

脂肪酸對孕婦的身體和子宮內寶寶的成長都是非常有好處的，在脂肪酸中含有二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），這些類型的脂肪酸能夠促進寶寶的大腦發育，對神經系統細胞的活動和寶寶實力也非常有幫助。另外，孕婦身體內足夠的脂肪酸含量也會降低早產的風險，並使孕婦的分娩過程更加簡單。

根據兒童發展雜誌的一項研究表面，如果孕婦的血液中DHA的含量較高的話，在寶寶出生後的前6個月裡成長速度和發育的情況是比普通的寶寶要來得更好的，這樣的寶寶也比其他的更聰明、注意力更容易集中。在寶寶12-18個月大的時候，差距可能表現得最為顯著。

處在懷孕期或哺乳期的母親每天要盡量多吃含有脂肪酸的食物，例如魚類、海鮮。一般專家建議孕婦每天至少要食用200g左右的海鮮食品。魚類和海鮮食品時脂肪酸的最佳來源，由於這些食物中DHA和EPA的含量最為豐富，因此孕婦需要多多食用。

不過，在選擇海產品時，一定要選擇汞含量低的食物，也不能食用汙染區域的海產品，這類魚體內的汞含量都比較高。汞對孕婦時不會有太大的上海的，但對寶寶影響還是比較大的，過多的汞會危害到胎兒的大腦發育，也容易影響到神經細胞的生長，所以父母需要格外注意。

哪些食物中w-3脂肪酸的含量較高？

雖然含w-3脂肪酸較高的食物有很多，但並不是所有的食物都適合孕婦食用的。以下是一些能夠安全地被孕婦食用的脂肪酸食物，包括：

1、魚類和海鮮

魚和海鮮含有大量的Omega-3，這種營養物質對孕婦身體的健康和胎兒的發育時非常有好處的。但是，一般含有Omega-3的海產品中汞的含量也比較高。汞是一種有害的化學物質，對寶寶的影響非常大。所以，孕婦在食用魚和海鮮類食物時需要小心謹慎，如果有不明白的地方，應當查閱資料。

富含w-3脂肪酸的食物也有很多，但同時這些食物中汞的含量就非常低了，因此孕婦可以放心食用，這些食物包括鮭魚，金槍魚，沙丁魚，鱈魚，羅非魚和鯰魚；對於海鮮類產品來說，蝦，蟹和貝類食物的Omega-3脂肪酸的含量較高，也可以放心食用。

當然，也有的食物Omega-3脂肪酸的含量也很高，但汞的含量也是比較高的，這些食物孕婦應該完全地避免食用，包括箭魚，鯖魚，瓦魚，馬林魚和鯊魚等。

魚油補充劑也是一個補充Omega-3脂肪酸的一種很好的選擇，但是通常不建議孕婦過多的服用。畢竟最好的營養素來源永遠都應該時食物，而不是一些瓶瓶罐罐。另外，魚油補充劑中有一種叫做魚肝油的物質，這種物質中維生素A的含量非常高。並不是所有的維生素都是對胎兒有幫助的，實際上過量的維生素A反而會對胎兒造成傷害。

2、雞蛋

不僅僅是魚類，雞蛋中Omega-3脂肪酸的含量也非常高，尤其是DHA的含量。當孕婦食用富含Omega-3脂肪酸或DHA的食物時，這些營養素能很好地提高孕婦的抵抗力和體內細胞的活力，有助於孕婦的健康。

通產富含其他Omega-3脂肪酸的食物還有人造黃油、牛奶、優酪乳、果汁、燕麥片和穀物等食物，這些食物孕婦都可以放心地食用。

3、油類

有些類型的有含有可以安全食用的w-3脂肪酸，如菜籽油，核桃油，大豆油和亞麻籽油，所以通常推薦孕婦在炒菜時使用這些食用油。

4、蔬菜和水果

蔬菜水果永遠都是孕婦最好的營養補充，有些果蔬的w-3脂肪酸的含量也非常高，如鱷梨，菠菜，羽衣甘藍葉和豆芽等食物，這些食物同樣也可以放心食用。

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（圖片來源網路，侵刪）