聰明的女人，備孕期間都在補什麼？

為了不讓孩子輸在人生的起跑線上，準備孕育孩子的家庭紛紛加入補養身體的狂熱軍團。蛋白質、維生素、DHA、膳食纖維……各種營養物質琳琅滿目，這個也要補，那個也要補，啥啥都要補，好像每一種都是不能放棄。

那麼女性在備孕期間究竟應該補充哪些營養物質呢?

1、葉酸

葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素。它有促進骨髓中幼細胞成熟的作用，對細胞的分裂生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用。如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可引起胎兒神經管發育缺陷，從而導致畸形，也有可能導致胎兒出生時出現低體重、唇齶裂、心臟缺陷等。所以，葉酸是胎兒生長髮育不可缺少的營養素，是備孕期間首先要選擇的一直營養素。

有人問，肝及綠葉蔬菜中葉酸含量都比較多，多吃這些食物是不是就不用專門去購買葉酸服用了？在此要提醒女性朋友們，食物中的天然葉酸極不穩定，很難被人體吸收。所以還是應購買正規生產的葉酸，在孕前3個月開始服用。

2、維生素E

維生素E是一種脂溶性維生素，又稱生育酚，是最主要的抗氧化劑之一。它能促進性激素分泌，使女子雌性激素濃度增高，提高生育能力，預防流產等。研究表明，維生素E有促孕和保胎的作用，在臨床上常用維生素E治療先兆流產和習慣性流產。但是在選擇服用的時候，一定要根據自己的情況，謹慎選擇，也可以先顧問醫護人員。

3、鈣

鈣是人體骨骼和牙齒的重要組成部分，參與各種生理功能和代謝過程，對神經、肌肉、血液的功能等都很重要。從懷孕的第四個月開始，胎兒的骨骼開始發育。如果此時孕婦對鈣的攝入不足，胎兒就會從母體中取大量的鈣，使孕婦出現腰酸腿疼腿抽筋的癥狀，還可能導致母體骨質軟化症，並可能引發產後的多種病痛。

所以孕期，特別從是第四個月開始，醫生都會囑咐孕婦補鈣。在備孕期間，並不一定需要補鈣，大家可以先評估一下自身狀態，再自行選擇。而且，常見的食品如蝦皮、牛奶、黑豆等都含有大量鈣，無論在備孕期間還是孕期，食物補鈣都是不錯的選擇。

4、膳食纖維

膳食纖維是一種多糖，它既不能被胃腸道消化吸收，也不能產生能量，但是對人體也很重要。全穀類糧食中的不可溶性纖維能促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，起到解毒、防治便秘的作用。所以備孕期間多吃些富含膳食纖維的食物，不僅可以防治孕期多發的便秘，還可以有效清除體內多餘毒素，為孕育寶寶提供一個更好的條件。

總而言之，備孕期間，葉酸是必須服用的。除此之外，各種營養素應該根據自身條件來選擇。如果你的體質不好，身體單薄，那就需要補充蛋白質；如果你平時就有腿腳抽筋的毛病，就要提前進行一個鈣質的補充。如果你是一個健健康康身體倍兒棒的姑娘，那麼就正常飲食就可以了，等到懷上了，再根據需要來補充。