科普｜減肥？你需要減脂，而不是減重！

減重和減脂是兩個不同的概念。為什麼呢？看例子：

一公斤的鐵與一公斤的棉花，何者重量比較重呢？ 答案是：一樣。

一公斤的鐵與一公斤的棉花，何者體積比較大呢？ 答案是：棉花。

減重不等於減脂！

體重不等於脂肪，也不等於肌肉。你需要減脂，而不是減重！

體重包含了諸多成分，我們可以大體分為：脂肪和非脂肪組織。脂肪包含皮下脂肪和內臟脂肪。非脂肪組織主要包含器官、骨骼、肌肉和水等。

科普｜減肥？你需要減脂，而不是減重！

也就是說，體重並不等於脂肪，也不等於肌肉：

1、你體重大、減了一些體重，很有可能只是流失了很多水分（水分很容易流失）；

2、你和某些肌肉男一樣的體重，但你肌肉組織少了許多，只是徒有水分、脂肪，那你的型態必然沒有那麼好看，所以也不要迷信「體重增長就是增肌」。

減重，只是人體總品質的降低，包括脂肪、體液、肌肉、骨骼、和任何其他身體組織。在減重過程中，肌肉是會流失的，而且不可能實現隻減少脂肪而不減少其他任何組織，除非你去做吸脂手術。

減脂，指的是降低體脂率，或者是減少脂肪的含量。綜合審美和健康，男性最佳的體脂率是10-12%，女性是15-20%。

科普｜減肥？你需要減脂，而不是減重！

減肥的時候，我們要減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪。減去脂肪在身體中的比例。

只有過多的脂肪，才會給我們帶來疾病的風險，帶來臃腫的身材。降低體脂肪的比例，讓它達到合理範圍，才是真正的減肥。

如果僅僅追求減少重量，而不去降低體脂肪比例，甚至減少骨骼肌肉等身體有用部分，那就是殘害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代謝率，這和減肥的根本目標是背道而馳的

看看你屬於哪個體脂率：

科普｜減肥？你需要減脂，而不是減重！

如何減脂？

肌肉運動的多，肌肉越多，即使不運動消耗的能量也很多，所以很多肌肉發達的人不容易胖。

減脂的最佳手段，無疑是訓練+控制飲食。關於訓練，力量訓練是最重要的，因為力量訓練是維持肌肉的唯一手段。每磅肌肉在靜息狀態下，每天會燃燒50大卡，你的肌肉越多，越容易降低體脂率。