一根繩子怎麼玩？善用跳繩進行健身，原來好處這麼多！

跳繩可以說是人們最熟悉不過而且又是一項最容易學會的健身運動了。可以說，從我們從小的時候可能就已經接觸跳繩這項運動了。就是在現在，除了小朋友經常玩這項運動， 如果你早上到公園到街心花園，還可以看到很多晨練族也在進行跳繩的鍛煉。

跳繩簡單易學，可能很多人就並不重視它，有時候我們會有一種誤解，那就是感覺越複雜的運動，對鍛煉身體的效果越好。

其實不是這樣的，跳繩的好處是非常多的，並不是想像的那麼簡單。尤其像冬天不太適合戶外活動的時候，你在家也可以很方便地用跳繩來鍛煉身體。

如果當你了解了跳繩的好處後，估計你也會每天都去跳上一會兒。

【跳繩是一項不錯的減脂運動】

平時我們都習慣用慢跑、動感單車之類的有氧訓練來進行減脂運動，但是減脂的過程中一般都會遇到瓶頸期。

在減脂瓶頸期最好的方式就是變換有氧運動的模式，這樣讓身體有更多的不適應感，以達到繼續減脂的目的。

跳繩就將是一項不錯的選擇。

跳繩和跑步一樣，都只是一種減脂的手段，具體需要達到什麼樣的效果還需要看你是如何安排這項練習的。

網路上有一個通過跳繩改變身材的例子，有個小夥，體重最鋼彈250斤，體脂率為28%左右。他堅持通過跳繩來運動，到第6個月，他總計減掉了80斤，體脂率下降到14%左右。

初學者：可以每天跳一次，每次兩組，每組200個開始，不用計時。目的是熟悉這項運動。

熟悉過後：逐漸增加跳繩的數量，對完成時間也要有一定控制。

熟練階段：不需要對跳繩的數量有嚴格的要求，可以以較快的頻率，以時間為部門完成，如每天進行5組速跳，每組3分鐘，組間歇60-90秒。

另外，如果將跳繩和跑步結合起來交替進行的不同模式的有氧訓練，將會大大提高你減脂的效率。

【跳繩增強身體協調】

在運動中，身體各部位的協調是非常重要的，一個良好的協調能力能讓你的健身效果變得事倍功半，同時又能有效避免運動中出現的損傷情況。

在跳繩時，不僅只是腿部在運動，我們的雙手，思維，眼睛，呼吸都要全程配合，從剛開始的跳不了幾個就要踩住繩子，到後面的你可以輕鬆地完成很多個數量的跳繩，這其實已經反映了你的身體協調能力得到大大的增強。

【提高心肺活力】

跳繩運動時，人體血液循環加快，長期堅持跳繩的朋友會發現，不僅可以減肥我們的有氧耐力也會隨著增加了，這說明心肺功能已經得到一個質的提升。

【避免膝蓋疼痛】

進行跳繩運動時，有多個重複的跳躍和落地過程，而跳起落地後產生的應力衝擊則需要人體緩衝吸收，若這一過程完成的不好，則會不可避免的加速膝蓋周圍肌肉組織的疲勞或對關節產生一定的磨損。

因此，為避免膝蓋疼痛和損傷，跳繩前需要選擇好合適的場地，盡量避免在過硬的地面長時間的跳繩，選擇鞋底較軟，帶有緩震功能的運動鞋，姿勢上也要保持正確的跳繩姿勢。