用跳繩減肥需要注意些什麼？

跳繩是一項比較常見的運動，由於運動器械簡單，受場地限制較少，因此深受人們的喜愛。跳繩不僅有利於保持肌肉含量、防止骨密度下降，而且對於培養身體的協調性也有很好的作用。通過跳繩運動減肥也能起到一定效果，相關注意事項歸納總結如下：

1）保證姿勢正確。跳繩屬於跳躍運動，因此一定要保證姿勢規範，防止手臂疲勞及膝關節損傷。在跳繩運動中，甩繩子要用手腕發力，而不是通過手臂轉動甩繩。手臂要向身體靠近，肘部向外張開並和手臂保持90度左右，這樣即使跳繩時間較長，也不容易出現手臂酸痛的情況。還有就是在跳躍時不可太高，因為跳得過高會加大對膝關節的衝擊，不利於膝關節健康。除此之外，在跳繩過程中跳躍過高容易疲勞，影響跳繩運動的持續時間。而跳繩時間減少，會大大影響減脂效果。

在跳繩運動中，最好的做法是腳尖交替在地上輕鬆地顛，類似於小步慢跑，這樣不僅可以有效保護膝關節，還可以大大延長跳繩的持續時間，提高減肥效果。

2）防止運動過量。由於跳繩運動對膝關節的衝擊較大，因此持續時間不宜過長。每次鍛煉最好不超過30分鐘，具體可根據自己的身體狀況、跳繩速度、體重等因素進行調整。另外，對於體重過大的人，不宜採用跳繩運動減肥。

因為體重過大會使膝關節受到的衝擊力增加，容易對膝關節造成損傷。另外，體重過大的人相對於正常體重的人而言，跳動一次所需的能量要大得多，導致心肺負擔過大，當然跳繩運動也就很難持續較長時間了。3）做好準備工作。在開始運動前，準備工作也很重要。首先要換上彈性較好的鞋子，不要穿涼鞋或高跟鞋。然後就是選擇合適的跳繩了，繩子的長度要根據自己的身高進行調整。繩子太長甩到地上反彈後容易打到腳，而繩子太短不僅容易絆腳，還會削到頭。

4）運動完後要拉伸。跳繩運動結束後，一定要做好腿部拉伸。拉伸不僅可以緩解肌肉酸痛，而且還能有效防止肌纖維粗大，避免腿部變粗。最後需要說明的是，跳繩運動前半小時內不宜飲水，也不宜在飯後馬上進行，至少要間隔1個小時。跳繩運動減肥期間還要控制好飲食，運動強度是否合適要以第二天身體不出現肌肉酸痛等不適癥狀為準。