補鈣、斷骨、吊單杠，坑娃的長高謠言，你信了幾個？

身高問題對孩子的影響可能是一輩子，所以家長都是想千方設百計的幫助孩子長高，網上就流傳著很多增高的方法，但大多數是不靠譜的。

傳言1：孩子個子矮，要多補鈣

事實上補鈣跟長高並沒有必然聯繫。鈣質的主要功能是強化骨骼、增加骨質密度，補鈣並不能使骨骼變長。如果非要說飲食跟長個的關係，恐怕蛋白質的影響更大，如果能攝入足夠的蛋白質，並保證充足的睡眠，非常有利於孩子長高。

傳言2：給孩子補充營養保健品，長得快

營養保健品多半含有雌激素，很容易引起孩子性早熟，反倒讓孩子長不高。

傳言3：吊單杠，可以幫助孩子長高

拉伸運動只能短暫地增加身體大關節關節腔間隙，休息後即可恢復，對孩子的最終身高成長並無益處。

傳言4：斷骨增高，把已經閉合的骨骺線重新「打開」

花巨額手術費增高最終變成殘疾人。

一個人的身高70%取決於基因，但遺傳不是唯一因素，後天因素非常關鍵佔30%。後天的環境條件決定了孩子生長髮育的速度及可能達到的程度，比如NBA華裔球星林書豪父母168cm，而他長到了191cm。

那我們每個人一般都能長多高呢？可以根據遺傳身高方法計算。

男孩身高＝ (父親身高＋母親身高)/2＋6（± 4cm）

女孩身高＝ (父親身高＋母親身高)/2—6（± 4cm）

有的小孩兒長得快，有的小孩兒長得慢，我們怎麼知道自己的孩子身高到底屬不屬於正常範圍呢？一般人體長高分三個階段：

1、嬰幼兒期，3歲以內 (生長快速期)，出生後第一年生長速度最快，可增長25厘米，第二年可增長10厘米。

2、兒童期：3歲～青春期（生長減緩穩定期），期間生長主要由生長激素調節，每年增長5—7厘米。

3、青春期：女孩11—17歲，男孩13—20歲(生長加速期)，由於生長激素及性激素的協同作用，男、女兒童進入青春期生長速度再次加快，男孩在整個青春期身高可增長25—28厘米，女孩身高可增加25厘米左右。由於性激素參與，增高同時骨成熟加快，導致骨骺閉合，身高增長停止。

1、充足均衡營養：每天要保證喝250—500毫升牛奶；吃1—2個雞蛋；適量的各種肉類、穀類及水果蔬菜；富含蛋白均衡飲食；維生素及微量元素。

2、堅持體育鍛煉：不是所有的運動都可以幫助長高，運動時心率要達120－140次/分鐘。嬰兒時期，可以通過嬰兒操、游泳等促進孩子的發育。3—5歲的孩子可騎自行車等。孩子上小學後，可有意識地培養他們有氧運動的習慣，比如跳繩、踢毽子、打籃球等。

3、保證充足睡眠：每天要有8－10小時的充分睡眠。睡眠是否充足是影響孩子身高非常關鍵的因素，因為促進人體長高的生長激素，在一天中是呈脈衝式分泌，不是平均分泌的。如孩子晚上8點睡覺，到晚上10點進入深睡眠時，分泌值達到高峰，幾乎佔到一天分泌量的一半；早上5、6點孩子快睡醒時，是生長激素分泌的一個小高峰。

1、早產、低出生體重；

2、幼稚園或班級裡身高倒數1—3名；

3、孩子總坐第一排、排隊前幾名；

4、兩三年不需要換褲子；

5、身高監測：

嬰幼兒期(3歲以下)生長速率<7厘米/年

兒童期(3歲-青春期)生長速率<5厘米/年

青春期生長速率<5.5—6.5厘米/年

我們都知道，身高不完全是遺傳因素決定的。想長高，還需要依賴後天的充足的護理，充分的挖掘生長潛力。科學的身高管理方法很重要噢！

我是趙輝（bjt0884），在青少年兒童體質研究中心工作5年，身高管理專家，有關孩子長高方面問題，問我吧！