徒手健身是瘦子的專利，體重越大門檻越高，徒手健身不適合胖子

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長成胖子練徒手？體重越大門檻越高，徒手健身不適合胖子。

常言道，身大力不虧，好像胖子多數都很強壯，力量方面都很大。這其實與他的體重基數有直接關係。

比如我們做伏地挺身的時候，上肢承受的重量大概是體重的60%，一個100斤的人相當於臥推60斤，而200斤的人相當於臥推120斤，差距不是一般的大。

但是徒手健身對於胖子而言並不是特別友好，相反對於小體重的瘦子確實如魚得水，所以我也不建議大體重人群進行徒手健身。

體重基數確實決定徒手訓練效果

徒手健身一般是自重健身，即用自身的重量做對抗練習，從而達到增強身體素質的目的。

自重訓練有很大的瓶頸原因就是，自身體重是恆定的，所以訓練負重容易達到上限。肌肉訓練刺激深度有限，所以訓練天花板較低。

而大體重的人既有優勢也有劣勢，大體重意味著增肌效率和健力效率比常人要高。但同時，門檻也增強了不少，很少有胖子能做雙力臂就是這個原因。

想要長胖練徒手，這樣恐怕不是好辦法

自重健身一定是徒手健身，但徒手健身並不一定需要自重，你可以嘗試負重徒手，即通過穿戴負重裝備來增加自身負重。比如杠鈴片平板支撐或者負重背心做伏地挺身，效果比自身長胖要好一些。

而不建議你用長胖的方式來練徒手，一方面是長胖之後負重變成了恆定設定，它不像負重裝備一樣方便拆卸，所以很多項目就會增加門檻，從而讓你無處下手。

另一方面是長胖之後不見得會增加力量，無論是減肥過程還是長胖過程，這個過程都會造成一定程度上的代謝紊亂，從而讓體質產生短時間下降。

綜上所述，儘管胖子練徒手有很大優勢，但就一個門檻就能難死大部分胖子，所以肥胖人群盡量不要採用徒手健身。

強硬健身，

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