更強壯的手腕，可以幫你跨過當前的增肌門檻

手腕的強弱與否，是健身的一大門檻。

為什麼這麼說？

因為無論是增肌還是力量訓練，使用自重還是器械，如果手腕不能承受相應的壓力，自己的潛力就永遠不可能完全發揮出來。

比如練習俯臥撐，手臂還沒酸，手腕可能已經疼的受不了。

練習臥推、硬拉、彎舉，稍一加大重量，手腕就會抖，握不穩杠鈴、啞鈴。練個10分鐘，手腕就可能疼兩天。

所以，手腕力量對健身的人來說極為重要。

如果腕力不夠，自己沒有注意到或強行練習，手腕受傷，是遲早的事。

本篇文章將講解一個完整的手腕力量練習，包括手腕的屈、伸、側向轉動、旋轉。

1、手腕講解

手腕可以說是身體上最複雜的部位之一，手腕處包含著韌帶、肌腱、血管、神經、多處關節，以及多個從小臂延伸下來的肌肉。

但手腕卻極易受傷。

手腕力量弱的人，擰個毛巾、提個重物就可能出現不適。

手腕的運動主要分為5種：掌屈、背伸、尺偏、橈偏、旋轉。

也就是手腕的上、下、左、右與旋轉運動。

增強手腕力量，就要多進行這5個運動。

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1、繞腕練習

包括握拳、手指交叉兩種。

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2、壓腕練習

包括掌心相對、掌背相對。

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3、伸腕練習

使用跪姿俯臥撐姿勢，手腕和膝蓋距離不要太大。

手指朝向膝蓋方向，轉動身體使手腕承受一定的壓力。

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之後指尖朝外，重心左右移動。

4、屈腕練習

先使用俯臥撐姿勢，再調整為掌心向上、指尖相對。

不要保持太久，堅持3秒左右。

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多數人第一次做這個動作都會感到困難，手腕可能會不適，但它對增強手腕力量極有幫助。

只要正確練習，手腕不會有異常的疼痛感。

握拳姿勢

注意手腕處不要過度下壓，手肘盡量不彎曲。

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5、尺偏、橈偏練習

握拳，身體向前時，重心放在四根手指與關節處。

重心後移時，靠小指、關節、手掌側邊支撐，做俯臥撐運動。

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總結

以上練習的一大原則是：讓手腕緩慢適應壓力。

採用跪姿時，手掌和膝蓋的距離越大，手腕承受的壓力越大。

變為俯臥撐姿勢，難度進一步增加。

每個動作建議進行30秒，練完只需3分30秒。

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當手腕力量與靈活性提升後，俯臥撐、引體向上、杠鈴啞鈴練習不僅會有提升，也會變得更安全。

保護好手腕，把它變得更強，別讓它成為健身的那塊短板。