不孕不育也可能是男性精子的問題！那吃什麼可以改善精子質量？

談到懷孕，人們很自然地會把注意力放在女性身上，但事實上，在「造人」這件事上，男性與女性一樣重要。

近年來，我國不孕不育的人數越來越多，不論是年輕的夫妻還是渴望生育二胎的大齡夫婦，在精子檢查中或多或少都存在一些問題。

去年，就已有報導指出，

中國不孕不育患者已超4000萬，佔育齡人口12.5%。而不孕因素中，男性不育又佔了相當大的比例，約有40%是男性的因素。

現代社會競爭激烈，人們的生活壓力過大，焦慮症、抑鬱症等精神病的發病率有上升趨勢，男性性慾低下、性功能障礙者增加，生殖能力也隨之下降。社會生活的緊張與壓力的增大，也會讓男性激素水準變化，從而影響了男性的生育能力。

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長期熬夜、日夜顛倒的現代生活方式，使得男性因長期精神緊張而導致體力下降、性慾下降，加上身體在超負荷工作，身體消耗太多能量，這都會導致精子活力變差。

半個世紀以來，隨著農藥、殺蟲劑、洗滌劑、食品添加劑、防腐劑、催生劑大量的使用，導致環境雌激素增加。在男性的生殖系統裡本應是雄性激素高，這時卻被加入了過多的雌激素，嚴重影響了內分泌系統的正常運行。

在日常生活中稍不注意男人的生育能力就會下降，當然，如果稍加註意，男人的生育能力也會上升。今天，咱們看看準爸爸做好哪些事能提高生育能力吧！

改善精子質量的6大方法

1.吃優質蛋白質與精氨酸食品

優質蛋白質是形成精液的主要原材料。含高蛋白質的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆製品等，精氨酸是產生精子的必要成份，缺乏時可以發生少精症。含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆製品、瘦肉等。

2.補充各種維生素

維生素類有為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中維生素E與生殖系統關係最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。

含維生素E食品多在加工中被破壞，故可服其製劑，如維生素E膠丸等。其他維生素富含於大眾蔬菜之中。

3.多參加體育鍛煉

有關研究表明，如果男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的正常成長，從而會導致不育的問題發生。

因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。注意不要劇烈運動，適量運動即可。

4.少去桑拿房、蒸氣浴室

高溫蒸浴直接傷害精子，還抑製精子生成。

5.避免有害物質的影響

睾丸中的精子在其產生和成熟的過程中，還會受到其他一些因素如放射線、有害化學物質（包括農藥、化肥、洗滌劑、油漆等）和某些藥物等影響而產生質變。

因此，處於生育期的男性要盡量避免長期大量接觸這類有害物質，不要隨意濫用藥物。

6.選擇適宜時機懷孕

一般說，婚後3個月到半年內最好不要懷孕，因為男方為操辦婚事，已經相當疲勞，婚禮上又難免煙酒應酬相陪，這樣會使精子質量受到一定影響，不利於優生。

民以食為天，接下來咱們再來說說在飲食上應該如何調理出優質的精子。

對於備孕的男人來說，精子的質量和鋅、葉酸兩個營養元素比較有關係。補充鋅可以多吃含鋅的海產品或者豬肝、腎臟類的、堅果類的食物；補充葉酸，可以直接吃市面上賣的正規葉酸或者吃富含葉酸的食物如菠菜等蔬。

精子代謝依賴於男性體內的營養物質，而最最基礎的營養物質就是蛋白質。合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。

缺乏維生素E可導致男性性激素分泌量過少。建議可以經常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物，可以補充B族維生素和維生素E。

人的性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，脂肪中還含有精子生成所需的脂肪酸。如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性慾下降。

肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成。但應少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚。

提高男性生育能力，要各方面綜合考慮，多吃一些應該吃的食物，不吃不適合吃的食物，還要堅持良好的生活和飲食習慣，適當進行身體鍛煉，有一個健康的體魄。

男人和女人一樣需要保養，如果放肆不管，生育能力會一降再降的。等到想要寶寶的時候發現精子活力變差一時間可就難以改變啦！

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