備孕時男人需要吃葉酸嗎 哪些食物富含葉酸？

大家都知道，在備孕期間，女性從備孕到懷孕三個月之間是一定要吃葉酸的。葉酸能夠防止胎兒畸形，預防孕婦貧血。除此之外，女性還需要補充多種維生素和營養，那麼，男人在備孕時需要吃葉酸嗎？

男人備孕時需要適當補充葉酸

如果備孕時男人體內的葉酸水準過低，會影響男人的精子品質，精子的活動能力降低之後，導致女性受孕的幾率減少。此外，備孕時男人體內葉酸含量不足，還會使得精液中的染色體數量過少或者過多。眾所周知，染色體是遺傳的重要密碼，如果這些異常的精子與卵子結合，就可能造成胎兒缺陷，還可能導致女性流產。不少男性都有抽煙喝酒的生活習慣，這些不良的生活習慣對精子品質的危害極大。備孕時男人適當補充葉酸，能夠減低精子出現異常的概率。

哪些食物富含葉酸

1、水果。新鮮的香蕉、桃子、橘子、杏子、酸棗、石榴、草莓、葡萄、桃子、櫻桃、山楂等。

2、蔬菜。蕃茄、龍鬚菜、萵苣、油菜、胡蘿蔔、小白菜、豆莢、青菜、菠菜、花椰菜、扁豆、蘑菇等。

3、肉類。禽類、蛋類以及動物的腎臟、肝臟等。比如牛羊肉、豬肉、雞鴨肉、蛋黃等。

除了補充葉酸，備孕時男人還應當做些其他準備

1、補充優質的蛋白質。蛋白質是組成細胞的重要成分，對於精子的生成作用巨大。備孕時男人應當適當補充優質蛋白質，以協調自身內分泌功能，提高精子的品質和數量。常見的海產品中就含有大量的優質蛋白質，而且海產品汙染少，還具有促進增強體質和促進大腦發育的功效。

2、補充鋅、硒等礦物質和微量元素。鋅對於備孕時男人的身體機能及精液品質影響較大，如果男性缺鋅，其精子的活力和代謝功能也會受到影響，從而導致精液液化不佳，精子活力弱，影響受孕。硒元素對男性睾丸酮的合成、運載具有較大影響，補充硒元素，能夠提高男性精子活力和受精幾率。

3、適量補充脂肪。很多人對脂肪存在誤解，認為只要含脂肪就是不好的。其實，男人在備孕時是需要適當補充脂肪的，可以適量吃一些魚類、禽類、禽蛋等食物，促進性激素分泌、調節激素平衡，有利於精子的成成。

備孕時男人可以適當補充一些葉酸，同時也要養成良好的生活習慣和飲食習慣。最好在備孕前半年就開始戒煙戒酒，多吃新鮮的蔬菜水果。每天堅持鍛煉，這樣才能保持一個好的生育狀態。

指導醫生：吉林省敦化市婦幼保健所 崔英傑