男性吃什麼可以有效補精子？

精子比較少，或者精子質量比較差都會導致男性不孕不育，而補精子就是為了提高精子的質量，更好的備孕。

那吃什麼可以有效地補精子呢？

1、含鋅食物

鋅是微量元素的一種，在人體內的含量以及每天所需攝入量都很少，但對機體的性發育、性功能、生殖細胞的生成卻能起到舉足輕重的作用。

平時可以多吃點含鋅豐富的食物，如牡蠣、海魚、肉類、肝臟、堅果、蛋類等。

2、含鎂食物

微量元素鎂的缺乏也是精液不液化的原因之一，鎂是很重要的神經傳導物質，它使肌肉放鬆下來，不但提高精子的活力，而且增強男性的生育能力。

如小米、蕎麥麵、玉米、高粱面、土豆、燕麥、多種豆類和花生、海產品和香蕉等。特別是紫菜，被稱為「鎂元素的寶庫」。

3、補充各種維生素

備孕期間要多吃含維生素豐富的食物，特別是維生素E，其水解產物為生育酚，能促進性激素分泌，使男子精子活力和數量增加，還能防止性器官老化。

4、補充蛋白質與精氨酸

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，而精氨酸是精子形成的必要成分，提高精子活動的能力，對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。富含精氨酸的食物有鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。

5、含硒豐富食物

硒元素也是幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動的重要物質，應多吃，如海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

6、含鈣豐富的食物

鈣質對精子的運動、獲能、及受精過程作用明顯。日常要多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、豆製品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、香菇、葡萄乾等。

日常除了通過飲食調理，還要養成良好的生活習慣，不抽煙喝酒，少吃辛辣食物，要多穿寬鬆的衣服，避免久坐久站等，建議多運動，提高身體機能。

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