男性朋友要知道，備孕期間吃啥好

備孕可不光是女性一方的事情，男性也要儘力做到最好，不光得提前戒煙加強身體鍛煉，「吃」也成了頭等大事。

補「精」大事

1、 蛋白質和精氨酸：優質蛋白質是形成精液的主要原材料。富含高蛋白質的食物有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆製品等；精氨酸是產生精子的必要成份，缺乏時可以發生少精症。含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆製品、瘦肉等。

2、 微量元素和礦物質：睾丸裡，攝護腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長期攝入不足，將會造成精子稀少和睾丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動物為主，如牡蠣含鋅較多，備孕中的男性可以多吃。

3、 維生素：維生素類有為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等功效。維生素E與生殖系統關係最為密切，具有防止性器官老化，使輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。

4、 含性激素的食物：可謂是吃哪兒補哪兒，羊腎、豬腎、狗睾丸、牛鞭、雞肝的攝入，能促進精原縱橫諜海和成熟，對生精很有益處。

5、 富有鈣物質的食物：鈣是人體必需的一種元素。含鈣食物中的鈣離子能促使精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮、鹹蛋、蛋黃、乳製品、大豆、海帶、芝麻醬等。

6、 富有膽固醇的食物：動物內臟含有較多的膽固醇，膽固醇是合成性激素的重要原料。動物內臟還含有腎上腺素和性激素，可以促進精原細胞的分裂和成熟。所以適量食用動物內臟，有利於提高男性體內雄激素水準，增加精液分必量，提高性功能。