廚房中朝夕相處
您卻可能並不了解食鹽
吃鹽應該注意啥?
常見的用鹽「雷區」您中招了嗎?
今天將為您揭秘吃鹽「背後那些事」
吃鹽有5大雷區
雷區一
低鈉鹽可以多吃
鈉元素攝入過多,會增加患高血壓的風險。低鈉鹽用氯化鉀替代鹽中的一部分氯化鈉,從而降低人體鈉元素的攝入量。低鈉鹽雖然鈉元素減少了,但是也需要控制攝入量。並且不是所有人都適合低鈉鹽,腎功能不好或在服用利尿劑的人不適合吃低鈉鹽!
雷區二
小朋友不能吃鹽
根據《中國居民膳食指南》的嚴格規定,孩子半歲開始加輔食,一歲前的所有輔食是不需要加鹽、味精、雞精、醬油等調味料的。因為一歲前孩子需要的鈉元素很少,奶類以及輔食中的鈉元素就可以滿足孩子的需要。在孩子腎功能還沒有發育成熟時,添加過量的鹽會導致孩子無法代謝,對身體造成危害!
根據孩子年齡的不同
所需要攝入的鹽量也會有一定差異
雷區三
無碘鹽更健康
長期攝入不到充足的碘元素,易導致甲狀腺腫大(大脖子病)。為了孩子的健康,待產的孕婦還有乳母都需要吃碘鹽,除非經過醫生的診斷不需要攝入碘。
沿海地區,經常吃海鮮的人同樣需要補碘,也可以經常吃些紫菜、海藻等含碘元素較多的食物。
雷區四
食鹽中的抗結劑有毒
自然環境中,鹽會形成結塊,結塊後不利於控制鹽的使用量,容易導致攝入過多,所以在食鹽中加入抗結劑很有必要。抗結劑使用的是亞鐵氰化鈉,每公斤鹽中只能添加0.01克以下,不會對人體健康造成危害。
雷區五
越貴的鹽越好
日常生活中鹽的種類很多,價格也不相同,很多人認為越貴的鹽就會越好,專家卻不這麼認為。鹽是為了幫助食物的口感變好,補充人體所需的鈉離子和氯離子,而很貴的鹽加入的營養成分並不足以滿足人體一天所需。生活中,只需要選擇正常的加碘鹽就足夠了,不必追求價格高、添加額外營養素的鹽。
生活中的食鹽攝入一定要適量,
如何享受「低鹽」生活呢?
下面為您推薦「減鹽」核心信息
認識高鹽飲食的危害
食鹽攝入過多可使血壓升高,可增加胃病、骨質疏鬆、肥胖等疾病的患病風險。
控制食鹽攝入量
中國居民膳食指南推薦健康成年人每人每天食鹽攝入量不超過6克,2-3歲幼兒不超過2克,4-6歲幼兒不超過3克,7-10歲兒童不超過4克。65歲以上老年人應不超過5克。
使用定量鹽杓
少放5%-10%的鹽並不會影響菜肴的口味。使用定量鹽杓,嘗試用辣椒、大蒜、醋和胡椒等為食物提味。
少吃鹹菜多食蔬果
少吃榨菜、鹹菜和醬製食物。建議每餐都有新鮮蔬果。
少吃高鹽的包裝食品
少吃熟食肉類或午餐肉、香腸和罐頭食品,建議選擇新鮮的肉類、海鮮和蛋類。
逐漸減少鈉鹽攝入
減鹽需要循序漸進,味覺對鹹味的需求會隨著時間的推移逐漸降低。
閱讀營養成分表
在超市購買食品時,儘可能選擇鈉鹽含量較低的包裝食品,和具有「低鹽」、「少鹽」、或「無鹽」標識的食品。
外出就餐選擇低鹽菜品
儘可能減少外出就餐,主動要求餐館少放鹽,盡量選擇低鹽菜品。
關注調味品
建議選擇低鈉鹽、低鹽醬油,減少味精、雞精、豆瓣醬、沙拉醬和調料包用量。
警惕「藏起來」的鹽
一些方便食品和零食裡雖然嘗起來感覺不到鹹味,但都含有較多的不可見鹽,建議少食用「藏鹽」的加工食品。
來源於:南京市疾病預防控制中心、全民健康生活方式行動
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