孕婦缺鈣怎麼辦？

孕婦缺鈣是很正常的一個現象，那麼孕婦缺鈣有哪些癥狀呢？孕婦要如何補鈣呢？補鈣吃哪些食物好呢？下面就來了解一下。

孕婦缺鈣的癥狀有哪些在胎兒生長髮育過程中，孕婦體內的鈣會主動經胎盤轉運給胎兒。孕婦除了提供給胎兒大量的鈣外，由於其自身循環血量的增加，使血鈣濃度相對降低，因此容易出現低血鈣。

孕婦缺鈣的癥狀有：

1、小腿抽筋

一般在懷孕5個月時就可出現，往往在夜間容易發生。但是，有些孕媽咪雖然體內缺鈣，卻沒有表現為小腿抽筋，容易忽視補鈣。(注意：孕期抽筋並非都是缺鈣惹的禍!)

2、牙齒鬆動

鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺琅質發育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏鬆，如果孕媽咪感覺牙齒鬆動，可能是缺鈣了。

3、妊娠期高血壓綜合征

缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關係，如果你被妊娠期高血壓困擾，也許你該警惕起來了。

4、關節、骨盆疼痛

如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。

孕婦吃什麼補鈣？

1、乳類與乳製品

牛、羊奶及其奶粉、乳酪、優酪乳、煉乳。

2、豆類與豆製品

黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮等。

3、海產品

鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。

4、肉類與禽蛋

羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉鬆等。

5、蔬菜類

芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果與乾果類

檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹乾、花生、蓮子等。

補鈣的佳時間

1、餐後補鈣

平時在吃飯時沒我們不要吃鈣劑，會使人體對鈣的吸收下降。而餐後補鈣的話,就能更好保證鈣能被充分的利用。提醒，牛奶中的含鈣量是高的。喝完牛奶後的3-5小時腸道就能完成對鈣的吸收。

2、睡前補

研究顯示。人尿中隨時會有鈣的排出,而尿鈣主要是來自血液。夜間入睡後空腹排的尿鈣,則幾乎是來自骨鈣的丟失。所以,睡前喝牛奶是適宜補鈣的,同時臨睡前喝牛奶還能改善睡眠。

3、清晨補

我們知道早晨6-9點之間是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發時段,這個時間如果能適量的補鈣,就能夠增加血液中的血鈣濃度,這樣也能都減輕這些病症的高發危險因素。

4、曬太陽後補

我們知道維生素D有助促進鈣的吸收,而曬太陽能產生維生素D,所以曬完太陽後補鈣也是一個佳的時間。