孕期補鈣時間有講究，錯過這個時間，非常影響胎兒發育

女人懷孕之後，胎兒在母體內發育需要大量的鈣質，孕媽的身體會非常容易缺鈣。而鈣元素是構成人體骨骼和牙齒的重要元素，當孕媽缺鈣時，身體會出現很多的癥狀，比如夜裡容易小腿抽筋，孕媽在刷牙的時候會發現自己牙齒變得鬆動了，還有就是隨著月份的增加，孕媽的關節和骨盆容易疼痛。除此之外，孕媽體內缺鈣，還會影響胎兒的骨骼和牙齒髮育，因此，孕媽一定要重視這個問題，一般在懷孕3、4 個月之後，就要注意多給身體補充鈣質了，下面我們就來看一下都有哪些補鈣的好方法吧。

多吃含鈣的食物

孕媽想要讓身體獲取足夠的鈣質，食補是最健康的方法，孕媽要多吃高鈣的食物，從每日飲食中攝取足夠的鈣。牛奶就是很好的日常補鈣食物，孕媽早餐可以喝一杯牛奶搭配其他的食物，它不僅含有豐富的鈣，還有多種礦物質和乳酸等，而且牛奶中的鈣質更容易被身體吸收。孕期多吃綠葉蔬菜也是可以補鈣的，但綠葉蔬菜往往是最容易被忽略的補鈣食品，其實綠葉蔬菜中的鈣也很豐富，多吃綠葉蔬菜除了補鈣還能清理腸道，防止便秘。此外，海帶和蝦皮中的鈣質也很豐富，媽媽也可以經常吃。

補充鈣片

如果日常的食物中鈣質不足，孕媽也可以適當補充一些鈣片，但是有的產品可能會刺激孕媽的消化系統，所以在選擇的時候孕媽一定要慎重。不僅要看鈣片的含鈣量，還要看它的安全性和溶解度，如果孕媽口味比較挑的話，口感也很重要。使用鈣片補鈣之前，孕媽可以先詢問一下醫生，這樣會更加安全放心，避免對胎兒產生不必要的傷害。

戶外運動

多吃補鈣的食物或者給身體補充鈣片，有的孕媽還是會出現缺鈣的情況，這可能是因為孕媽體內缺乏維生素D，在維生素D的幫助下，孕媽補進去的鈣才能被身體消化吸收。所以孕媽要多進行戶外運動，多曬太陽，促進皮膚合成維生素D，進而幫助身體吸收鈣質。

孕期幾乎每個孕媽都會有缺鈣的情況，但是每個媽媽孕期缺鈣的程度不同，所以要根據自己的身體狀況適度補鈣，過度補鈣的話對胎兒也是不好的。