育兒說：孕婦要從什麼時候開始補鈣？

引言：鈣是人體所需要的重要的礦物質，表妹懷孕了，過來問我，孕婦什麼時候開始補鈣？不補吧，怕出問題，補了吧，又怕補多了不好。

首先要說一下，孕婦缺鈣會對胎兒有什麼不好？

1.孕婦缺鈣會對胎兒的骨骼發育不好，會造成出生後身材矮小，發育遲緩。

2.孕婦缺鈣會對胎兒的牙齒髮育不好。會造成出生後嬰兒牙齒出牙過遲。

3.孕婦缺鈣會對出生後嬰兒的神經系統發育不好，會造成孩子容易夜驚。

4.孕婦缺鈣會對出生後嬰兒造成功能性腹痛，有的嬰兒還真的挺容易發生腸絞痛而啼哭不已的，可以測一下是不是缺鈣。

5.孕婦缺鈣會對出生後的嬰兒造成智力的影響。因為腦部細胞的生長和發育，腦部的正常運轉都離不開鈣。

6.孕婦缺鈣會對出生後的嬰兒的視力造成影響，有可能會導致嬰兒弱視。有一項研究表明，孕婦缺鈣出生的孩子，比不缺鈣的，近視的幾率是3倍。

孕婦缺鈣的表現：

抽筋現象：睡覺時有抽筋現象是最能夠檢測出缺鈣的表現，不光是孕婦，我們平時都有這種深切體會，那種抽筋的感覺好難受，萬箭穿心。

這是因為血液裡嚴重缺鈣時，人體會動用骨骼和肌肉裡的鈣來參與應急工作，就會產生抽搐，缺得越厲害抽搐得越久，只有需要的鈣借上了，才會停止抽搐。所以這個現象就能夠很好地提醒我們，趕緊要補鈣了，不然那種酸爽的感覺真的太讓人痛苦了。

2.妊娠高血壓：

很多時候孕婦是因為缺鈣而引起的。這是因為缺鈣會引起甲狀腺素激素分泌過多，剌激細胞釋放鈣離子，就會使孕婦的血壓升高。所以如果有妊娠高血壓時，也要測一下鈣度是不是缺乏。2013年世衛組織也建議要通過補鈣來降低一定的妊娠高血壓和先兆子癇的風險。

3.牙齒鬆動：

孕婦牙齒鬆動也有可能是缺鈣引起的。缺鈣會使孕婦的牙齒琺琅質發育出現異常，使牙齒結構變得疏鬆。這樣看來，補鈣還能夠保護牙齒。牙齒一直不太好的孕婦，有牙痛和鬆動現象的話，看來要去查一下鈣質含量了。

孕婦什麼時候開始補鈣？

懷孕早期：1-3個月

懷孕的前三個月是胎兒致畸的關鍵時期，但是胎兒還特別小，需要不了太多鈣質。

所以孕中國營養學會規定，孕婦前期三個月是不用補鈣的，所需要的鈣質是每天800毫克，一般從飲食中獲得。

如果有抽筋現象就說明缺鈣了，就可以補充一盒250ML的牛奶，多去戶外曬曬太陽。

懷孕中期：4-6個月

隨著胎兒的發育，這個時期的孕婦需要的鈣質是每天1000毫克，比孕初期稍為多一點。通常從這個時期開始補鈣了。

愛喝牛奶的，可以喝兩杯250ML的牛奶，不愛喝牛奶的孕婦則需要吃含量為500毫克的鈣片。

懷孕後期:7-9個月

這段時間的胎兒需要的營養是整個孕期的一半，腦子發育也是最快的，需要的營養應該是整個懷孕期間最多的。所以從這個時期一直到哺乳期，媽媽都需要保證 1200毫克的鈣。一般要喝2盒250ML的牛奶，還要再補充500毫克的鈣片。

這些在生活中常見的高鈣的食物裡的鈣含量供你們參考一下：

牛奶500毫升裡含有580毫克的鈣

每150克豆腐裡含有250毫克的鈣

每100克鯽魚裡含有50毫克的鈣

其它食物還有蝦，芝麻醬，海帶，黃豆，青菜等。

孕婦在各個時期都要多曬太陽，以增進體內鈣質吸收。

不過補鈣也要適量，以不抽筋為準，孕婦也要避免過多攝入鈣質，不然容易造成胎盤鈣化，影響胎盤功能，如果胎盤過早到了三級，供氧能力跟不上，就需要提前終止妊娠了。

今日話題：你懷孕時有過缺鈣表現嗎？歡迎留言討論。