孕媽這樣吃，不僅能補鈣，還能促進胎兒大腦發育

孕婦缺鈣了嗎？這個問題問孕媽媽，如果在懷孕期間出現小腿抽筋、牙齒鬆動、關節盆骨疼痛甚至是出現妊娠期高血壓綜合征，都可能是缺鈣惹的禍。

孕媽從什麼時候開始補鈣呢？懷孕早期，胚胎各組織器官開始形成，特別是大腦神經管發育的關鍵期，重點營養是葉酸，預防胎兒神經管發育畸形。這期間，孕媽媽如果平時飲食健康，均衡合理，機體內含有的鈣是可以滿足胎寶寶需求的。孕婦在孕早期補鈣量和孕前一樣，每天800毫克。

補鈣重點是從孕中期開始，適宜攝入量是1000毫克，這個時期胎兒進入了快速增長期，脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化（或骨化）都需要鈣的支持。進入孕晚期後，胎兒骨骼的鈣化速度驟然加快，每1千克體重差不多每月需要100～150毫克鈣，才能保證骨骼的正常鈣化，孕媽每天需要攝入1200毫克鈣。

哪些食物可以補鈣？很多人覺著骨頭湯可以補鈣，其實效果微乎其微，為什麼這麼說的，骨頭湯中基本不含鈣，因為骨頭中的鈣很難溶解到湯裡，湯中含有的多數是讓你長肉肉的脂肪而已。

還有蝦皮，蝦皮確實可以補鈣，但是由於含鹽量太高了，鹽分會影響機體對鈣的吸收，可能還會導致骨骼中含有的鈣流失掉。所以，蝦皮也不是補鈣的佳品。

想要補鈣，其實這些食物不錯，譬如牛奶、乳酪、優酪乳，這是我們平時補鈣的好幫手。除了奶製品，深綠色的蔬菜也含有豐富的鈣質，還有海產品，貝類、魚類、蝦類都不錯。而且這些食物不僅補鈣，還能補充優質蛋白質，對胎兒大腦發育有

孕期你補鈣了嗎？你是如何補鈣的？