孕期補鈣知多少

孕期補鈣

知多少

1、妊娠期需要注意鈣的補充

妊娠是個複雜的生理過程，孕期婦女的生理狀態及代謝需要發生較大的適應性改變，以滿足孕期胎兒的生長髮育，並為孕婦產後泌乳進行營養儲備。孕期的營養狀況對胎兒的生長髮育直至成年後的健康均可產生至關重要的影響。

胎兒快速生長、妊娠反應、鈣攝入不足等原因，常常導致孕婦出現缺鈣的現象，而鈣對骨骼、牙齒健康和維持機體各系統生理功能（神經遞質釋放、激素分泌、調節心律和血壓等）非常重要。

孕期缺鈣對母體及胎兒的健康有很大的危害，可能導致孕婦肌肉痙攣、妊娠期高血壓、胎兒發育遲緩及早產等。補鈣有利於孕婦骨鈣保持和促進胎兒生長髮育，下面我們就來簡單介紹一下，孕期補鈣相關注意事項。

2、什麼時侯需要補鈣？

妊娠的不同時期對鈣的需求不同，孕期補鈣需要遵循一定的規律。孕早期(0-9周)胎兒處於組織和器官發育分化階段，對鈣的需求不大；但隨著胎兒骨骼的發育，對鈣的需求逐漸增加，孕中期每日1000mg，孕後期(20周以後)每日1200mg。補鈣的最佳來源是含鈣量高的食物，妊娠期應多食含鈣豐富的食物（如牛奶及乳製品、豆製品、蝦類、深綠色蔬菜、蛋類等）。孕20周以後如果食補不夠可以補充鈣劑。

3、常見鈣補充劑有哪些？

目前市面上主要有三種鈣劑，包括無機鈣、有機鈣和氨基酸螯合鈣。

①無機鈣如碳酸鈣、磷酸鈣等，含鈣量高，安全、價廉、使用方便；但溶解度較差，需要大量胃酸分解出鈣離子才能吸收，消化吸收過程中會引起消化不良和腹脹氣等副作用。由於進餐時人體胃酸分泌較多，鈣最容易被吸收，因此建議餐後服用鈣劑，也可與果汁、維生素C等酸性食物一起服用。

②有機鈣如醋酸鈣、葡萄糖酸鈣等，溶解性比無機鈣好，對胃腸刺激性較小；但鈣含量相對較低，價格較高。

③氨基酸螯合鈣溶解性好，利於腸胃吸收；但價格較貴，市場產品較少。

孕婦可選用任一種鈣補充劑，注意掌握時間和劑量：人體對鈣吸收有限，因此需少量多次並與含鈣量高的食物(100ml牛奶約含鈣125mg)錯開時間；由於鈣對鐵的吸收有抑製作用，植物性飲食如菠菜中含有纖維素、草酸等可阻礙鈣的吸收，因此建議與鈣劑間隔2個小時服用。

√經常到戶外活動，多曬太陽。注意防治妊娠併發症，對患有低鈣血症或骨軟化症的孕婦應積極治療。飲食上應注意多食用含有豐富的維生素D、鈣、磷和蛋白質等營養物質的食物，如奶油、蛋黃、動物肝臟等。

√維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣的排出，可於妊娠後３個月服用鈣劑同時補充維生素D 800-1000U/d。服用期間密切觀察，避免出現生素D中毒、高鈣血症、尿路結石和尿路感染等不良反應。

√年齡35歲以上、多胎、妊娠高血壓、及孕期嚴重嘔吐的孕婦對鈣需求量更大，補鈣可以降低妊娠期誘發高血壓與先兆子癇的風險。目前孕期使用的多種維生素和礦物質中鈣濃度，遠低於降低妊娠誘發高血壓病風險所需的用量。因此，不能因服用了孕婦多種維生素而忽視了補鈣。

（文中圖片均來源於網路）

參考文獻：

1.World Health Organization. Guideline: Calcium supplementation in pregnantwomen. 2013.

2.全國佝僂病防治科研協作組.維生素D缺乏及維生素D缺乏性佝僂病防治建議（2014）[J]. 中國兒童保健雜誌, 2015.23(7):781-782.

3.中國營養學會. 中國居民膳食指南（2016）[M]. 北京：人民出版社.

4.中國營養學會. 中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）[M]. 北京：科學出版社.

編輯 排版：何 璐 劉 蕊

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