臥推的能力，取決於肱三頭肌，這3個方法能幫你訓練肱三頭肌

細心觀察，只要是健身達人，他的的握推能力就特彆強，擁有令人羨慕的強壯手臂，不僅要做好睡眠推動，還要加強對三頭肌的訓練。

強壯的肱三頭肌對於一個有力的臥推來說是非常重要的。但是錯誤的肱三頭肌會對肘造成不必要的傷害。但是有很多方法可以增強你的肱三頭肌，保護你的肘關節。

一，鐵鏈用於訓練。

鐵鏈或彈性帶實際上可以幫助你在訓練中很多。例如，當你彎曲和伸展你的手臂，你需要移動更多的重量，同時通過增加鏈條到曲柄杠鈴來減少手肘的壓力。

在運動的頂部，在你最強的地方，你面對最大的阻力，因為你從地板上拉起鏈條。當你放下杠鈴時，因為鏈條撞到地板上，重量減輕了。所以當你的肘部處於最弱和最脆弱的位置時，阻力是最輕的。

二，保持正確的姿勢。

經常問自己：培訓的風險回報率是多少？如果你做5個練習，你能帶來潛在的肌肉生長嗎？如果答案是否定的。

你必須知道，錯誤的姿勢會增加肌肉受傷的風險。你也將重心轉移到另一個肌肉上，減少對目標肌肉的刺激，使孤立訓練毫無意義。不要表現得不規範。當你開始由於疲勞而產生不規則時，結束運動。

三，鍛煉你的肌肉意識。

作為舉重運動員，做伏地挺身的目的是儘可能有力地將杠鈴從A點移到B點，並使用最好的技術。在這種情況下，注意力集中在杠鈴的運動上。但是孤立的運動如杠鈴臂彎曲和伸展需要關注肌肉本身。你需要感覺肌肉並驅動肌肉。

如果在訓練的某個時候你發現很難再感覺到你的肌肉，停止運動，重新關注你的感官，重新開始。

在那之前，你使用的重量取決於你在訓練中最困難的階段所能承受的重量。但是當你使用鏈條時，整個運動會過載。彈性具有相同的原理，也可用於肱三頭肌的向下壓力。

適當的三頭肌訓練，你可以做更有力的伏地挺身，沒有肘關節疼痛。但是如果你訓練錯了，那就要去醫院了。如果你想提高臥推能力，你需要刻苦訓練，但同時你必須明智地訓練。