大齡媽媽備孕二胎7個步驟

大家好，我是圈主華川，育有一兒一女。曾留學歐洲，是美國正面管教家長講師。在此與您分享二胎孕、產、育兒知識，以及自家倆寶的親子教育經驗。

前幾天因操作不慎，刪除了往期所有原創文章，近期重發舊文，已閱讀過的請忽略.

全面二孩政策姍姍來遲，許多70後，80後媽媽已經步入大齡甚至高齡行列，備孕二胎也是任重道遠。不過，隨著科技的進步，人類的生育極限在不斷的突破，大家首先建立起信心，然後，按照科學的步驟一步步走，好孕遲早會到來。

首先，大家要了解高齡產婦的定義，即年滿35周歲以上的產婦。據生殖醫學專家介紹，女性最佳生育年齡為25-30歲，30歲起生育能力的曲線便呈下降趨勢，35歲時生育能力下降到僅相當於25歲女性的50%，38歲時降到25%，超過40歲則不到5%。

個人對這個醫學數據深表認同。本人算是易孕體質，第一次懷孕是當月中獎。計劃生二寶時已經年滿33周歲，頗為自信地把各項孕期、產後計劃做得很精準，無奈半年過去都未好孕，自信心頗受打擊，差點得了備孕焦慮症。因此，提醒各位大齡媽媽，坦然面對自己不再年輕的事實，做好打「備孕持久戰」的準備，不要因為一兩次失敗就灰心失意。下面，就說說大齡媽媽備孕的要點。

一、全面體檢

在正式備孕之前，夫妻雙方做一個全面體檢是很必要的。對於已有或易發的疾病，哪怕是小病，都要提前治療或預防。譬如咽喉炎，雖然是小病，但治療咽喉炎的藥物對孕婦和胎兒都極其不利，所以務必在懷孕前治癒。

做體檢時，要跟體檢醫生說明自己將要備孕的事實，避免做一些不利於優生優育的檢測項目，譬如X光。

如果體檢結果沒有問題，也並非萬事大吉。最好再做一下「健康自測」，判定一下自己有沒有處於「亞健康」狀態。

世界衛生組織將機體無器質性病變，但是有一些功能改變的狀態稱為「第三狀態」，我國稱為「亞健康狀態」。亞健康的通常表現有：心病不安，驚悸少眠，頭脹頭疼，倦怠無力等。另外，有一個比較簡單的指標，就是判斷自己生小病的頻率，比如感冒、鼻炎、咽炎、頭疼，所謂頭痛腦熱，如果頻繁出現，達到每個月都出現一次以上，就要懷疑自己的免疫力不足了。

如果身體處於亞健康，免疫力低下，你就需要更積極地調理身體。但無論你健康不健康，從現在開始，養成一個好的生活習慣，都是很必要的。

二、停服避孕藥，摘環

一般停服避孕藥3個月以上就可以正式備孕，倒不是因為避孕藥有多大副作用，而是藥性通常會持續3個月左右，這個期間本身不易受孕。曾經戴避孕環的女性，在計劃懷孕取出時，必須讓子宮黏膜有一個恢復時間。從優生角度考慮，女性一般要在取環後3個月再受孕，這樣會給予子宮內膜一個充分恢復的時間，利於優生。如果採用保險套避孕，則沒有任何時間限制。

三、戒煙酒

煙酒是影響男性生殖健康的頭號殺手，甚至導致很多男性不孕不育。香煙中有幾十種毒害物質容易導致精子畸形率大大增加，精子成活率也不斷下降。而酒精的危害不僅如此，還會影響到胎兒的智力和大腦發育。如果想要成功懷上二胎，那在備孕之前就要遠離煙酒。精子大概有90天的生長周期，想要順利懷孕，男性必須提前3個月至半年遠離煙酒，準備懷孕。這樣才能有時間把體內受到煙酒影響的精子排出體外。

四、服葉酸

我所在的北京，葉酸是準媽媽或孕媽媽的必需品。醫生建議懷孕前3個月開始，一直服用到胎齡3個月左右。但是，發現還有不少媽媽對此存有疑慮，認為沒有必要，在此普及一下相關知識：

葉酸是一種水溶性B族維生素，孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍。孕早期是胎兒器官系統分化，胎盤形成的關鍵時期，細胞生長，分裂十分旺盛。此時葉酸缺乏可導致胎兒畸形，神經管畸形，包括無腦兒，脊柱裂等。另外還可能引起早期的自然流產。

我當年服用的是斯利安牌葉酸片，用量是每天0.4毫克。

五、飲食調理

從計劃懷孕開始，夫妻雙方盡量減少外出就餐，少食火腿、香腸、鹹肉、醃魚、鹹菜等含有亞硝酸鹽的醃製食品，不要吃熏烤食品如羊肉串等。少吃罐頭及少喝飲料。洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農藥。

至於適合吃什麼，只要注意飲食新鮮、乾淨、均衡就好，日常餐食裡，蛋白質、維生素、礦物質、碳水化合物都要適量攝取。

大齡媽媽，尤其是有過生育、母乳餵養的準二胎媽媽，需要多食用富含鐵、鈣的食物。含鈣的食物：蝦皮，芝麻醬，奶製品，豆製品（豆腐、豆皮、豆漿），骨頭湯（豬骨、羊骨、牛骨等）；含鐵的食物有：動物肝臟、雞蛋黃、血豆腐、黑木耳；動物肝臟、動物血都容易積攢動物本身的毒素，在購買時一定要選擇放心的賣家。

要不要補充其他營養品或保健品？

如果年齡超過30，或者在體檢中測出「骨密度疏鬆，鈣質流失」，建議補一下鈣。尤其是頭胎經歷較長時段母乳餵養的媽媽，缺鈣可能性較大。如果經濟條件允許，也可以服用含鈣較高的複合維生素片，個人當年服用的是惠氏複合維生素片。

很多媽媽體質較差，希望借用某些保健品、中藥偏方快速提升體質。個人建議：如果中藥調理，一定找正規中醫把脈以後再開藥，不要盲目購買各種奢侈保健品。華川以個人親身經歷得出結論，任何保健品，都無法替代健康的作息和鍛煉。

六、鍛煉

鍛煉方式有很多種，游泳，體操，或舞蹈，等等，只要是有氧運動，選擇至少一項，長期堅持就好。

結合個人經歷，我向大家推薦一項技術要求低，不受場館器材限制的鍛煉方式：跑步。跑步不需要太激烈，時速5～7公里的慢跑或快走，每周三到四次，每次40分鐘，堅持三個月以上，身體就有變化，堅持半年以上，免疫力就明顯提升。空氣好的地方可以室外跑。因我生活在著名的「霾都」，所以選擇室內跑步機加空氣凈化器的組合。

七、效果檢測——健康記錄表

做了各種努力，堅持鍛煉很久，到底有沒有效果？建議大家為自己和家人做一個健康記錄表。

方法很簡單。每當身體出現一些不適癥狀，譬如咽喉炎，鼻炎，感冒，利用小筆電，或者手機記事本，隨手記錄即可。記錄內容：起病日期、病種、痊癒時間，治療方法，比如：

2015年5月9日 感冒 一周痊癒（服藥）

2015年8月3日 咽炎 三天痊癒（自愈）

對於女性，把自己的例假起止時間一併記錄進「健康記錄」更有價值。

連續記錄三個月到半年，你就可以發現數據的變化趨勢，以此判斷調理鍛煉是否起到效果。比如，感冒頻率是否降低？每次痊癒時間是否在縮短？另外，經期前後是不是免疫力格外低？都可以從健康記錄得出結果。如果連續半年，你的健康記錄沒有任何病症記錄，那麼恭喜你，你的體質已經相當棒，能承擔起孕育新生命的偉大重任了！

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作者簡介

華川,著有《溫和而堅定地養兒育女—二胎媽媽正面管教踐行記》，發送「書」字，了解詳情

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