男人四種練偏的身材，有你嗎？

一入健身圈深似海，越練越覺得自己不夠完美，總想著要再練練哪裡，那麼我來講講四種最常見的練偏的身材，大家對照下，看看哪裡需要改進。

01

頭重腳輕

相信看到這個

你就懂得我要說什麼了

鍛煉不練腿

會顯得身體極度不協調

讓人覺得你弱不禁風

雖然說可以鍛煉自己喜歡的部位

但是一定也不能忽視其他部位

要保持身體的協調性

可以在健身的時候

練練深蹲，硬拉，腿舉這些複合動作

既不會把腿練很粗，

也能平衡上下身的身材比例

你會發現

會有明顯的效果哦！

02

腰粗、沒有腹肌

我們總是喜歡倒三角的身材

但是由於每個人的身體狀況不同

也有一部分遺傳原因

有些人很輕鬆就可以練就

有些人就悲催了...

但是各位

腰粗不一定是胖

例如這樣子

左右對比是不是立顯

雖然左邊也很瘦

但是腹肌不明顯

甚至有些朋友的肚子

比他要大很多

其實區別只是在肩和背

稍大一點寬一點

在整體的比例上都會有很大的變化

增加背部和肩的練習

能夠平衡腰粗這一事實

真空腹

就是吐乾淨肚子裡的空氣

然後吸肚子練習

保持時間越長越好

俯身效果比坐姿效果要好

其實就是練習腹橫肌

構建身體自己的束腹帶

03

下垂的胸肌

胸肌不只是大

胸型更重要

這個道理在健身的男生身上

也同樣適用

想來你也看到問題所在了

不是胸肌下垂

是上胸部夠飽滿

雖然感覺聽起來差不多

但是差一點就差了很多

所以你要開始加強上胸的練習

上斜臥推、啞鈴飛鳥這些都是很棒的練習

還有很重要的一點

一定一定要加強中縫的練習

也就是中間這條線

在訓練裡就要加強收縮擠壓的練習

下面這些都是針對性很強的動作

老鐵們可以有針對性練練

萬斯推胸

擠壓式啞鈴臥推

鑽石窄距伏地挺身

04

沒線條沒狀態

看起來總是腫的

不胖怎麼知道自己瘦了有多帥

這些自我安慰的話

過了這麼久

依舊還是很胖

慌嗎？

健身房從來不缺看起來很壯的壯漢

而是缺少線條很好的型男

體脂過高？

不好減是吧！

先把垃圾食品戒掉

控制飲食

開始有計劃的吃健康食物

記錄你的飲食狀況，攝入熱量，三大營養素

適當加入有氧運動

如果你能堅持下來

那體脂降低妥妥的

這四種有沒有你呢？

對照改變自己的形體吧

好身材離你越來越近了

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