從科學的角度分析肚子大，怎麼才能練出腹肌？

肚子大，先減脂才能露出腹肌。脂肪是蓋住肌肉的，厚度大了能看到肌肉麽？當然很難。等你減脂了腹肌就會清晰很多，接下來講講如何鍛煉腹肌不同肌肉。

腹部肌肉由四部分組成，腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌和腹橫肌。

先說腹直肌，這就是你想要的八塊、六塊腹肌。腹直肌覆蓋整個腹部表面，他是長條扁平的肌肉，中間被交叉的肌腱分割成幾個部分。它起於恥骨聯合，止於肋骨。它的收縮可以幫助軀乾完成屈曲的動作，卷腹是訓練腹直肌的較好練習。

腹外斜肌位於腹部外側，肌纖維走向為斜上，好像伸開的手指放入褲兜時的方向，它起於較低八條肋骨的外面，止於腹白線和髂骨。它收縮可以幫助身體捲曲以及使身體向對側扭轉。意思是右側的腹外斜肌單獨收縮，會將右側的肩轉向左側的髖關節。

轉體卷腹可以鍛煉到腹斜肌。

腹內斜肌位於腹外斜肌深層，肌纖維走向呈A字，它的收縮會造成軀乾屈曲同時向同側轉體，意思是左側腹內斜肌單獨收縮時，將會使右側的肩轉向左側的髖關節方向。

腹橫肌是身體內部的腰帶。是腹部最深的一層肌肉。肌纖維是水準走向的，因此不參與關節活動。它像一條腰帶支持軀乾保持穩定。如果腹橫肌很弱，腰椎受到傷害壓力的幾率就增加，因此腹橫肌的鍛煉很重要，不過它除了使得腹部變得扁平，並沒有明顯的關節活動。平板支撐是很好的鍛煉腹橫肌的方式，還有腹部真空，就是緊收腹部再放開循環。

腹肌是核心肌群的組成之一，人體在做各類運動或日常活動時幾乎都離不開腹肌的參與，腹肌力量強勁，能更好的保護內臟和骨骼免受傷害。腹肌的鍛煉方法也有很多，只要堅持鍛煉，不亂是徒手做，還是通過輔助工具來練習都能收到很好的效果。

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腹肌的鍛煉也分為好幾個部位，腹肌分為腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌，通過不同的運動有針對性的對某一塊腹肌進行鍛煉。

腹直肌上部的鍛煉方法：

1、 平躺卷腹

屈膝平躺，雙手放於胸前，慢慢抬起痛讓上背部離開地面，感受腹上部的用力，15個為1組，做3到4組。

2、 仰臥起坐

平躺仰臥屈膝，雙手放於腦後，上半身立起後緩慢躺下，15個為1組，做3組。

腹直肌下部的鍛煉方法：

1、 仰臥抬腿

平躺仰臥，雙手自然放於身體兩側，雙腿併攏緩慢舉起，根據自己適應情況舉到30度、60度或者90度都可以，15個為1組，做3組。

2、 垂懸舉腿

要求手臂有一定的力量，可以練習到下腹部的肌肉，10個為一組，做3組。

腹橫肌鍛煉方法：平板支撐

以手肘和雙腳支撐身體，頭、頸、後背到臀部保持一條直線，支撐到自己的最大極限，每天做1到2次。

腹斜肌鍛煉方法：仰臥轉體

仰臥，雙手放在頭部，起身時左膝與右手肘觸碰後慢慢躺下，再起身讓右膝與左手肘觸碰，如此重複15組。